讲解筋膜枪的正确使用方法，示警三大坏处槽点

短短数年,筋膜枪就一跃成为大众熟知的“按摩神器”,应用范围越来越广，但如果大家错误地操作筋膜枪，不仅难以发挥它的好处，还容易带来肌肉损伤问题。为了避免大家受到不必要的伤害，今天健身教练来给大家讲解一下筋膜枪的正确使用方法,文中还会分享筋膜枪的选购指南，便于大家选到适合自己的筋膜枪。（下图是我最近使用过的筋膜枪产品）

一、筋膜枪的正确使用方法

掌握筋膜枪的正确使用方法非常重要，因为筋膜枪操作不当很容易给身体带来严重的伤害，所以大家在使用筋膜枪以前务必要根据下面这些要点来操作筋膜枪。

1、在使用筋膜枪前，大家可以根据击打位置的不同选择合适的按摩头进行打击。

2、筋膜枪在同一和位置的击打总时长最好在三到五分钟之间，切记不要在同一部位进行长时间使用筋膜枪，容易损伤肌肉。

3、在使用筋膜枪时，最好顺着肌肉、筋膜的纹理与走向进行合理打击，不应该只打击肌肉酸痛处，痛点不一定是问题的根源所在。

4、只有肌肉软组织才可以使用筋膜枪来放松，不宜使用筋膜枪来击打关节、骨骼等位置，也不宜用在腋下、脖颈、腹部能肌肉薄的位置，避免造成身体损伤。

 

二、请留意筋膜枪的三大坏处

如果不掌握筋膜枪的正确使用方法就胡乱使用筋膜枪，很可能导致肌肉损伤的坏处，不过这种情况比较少，更多的是用户不小心买到了劣质筋膜枪而引起坏处。下图是健身教练对筋膜枪坏处的讲解。

筋膜枪的坏处有以下几种：

坏处1：伤害关节、骨骼

当筋膜枪触碰到关节、骨骼时，可能会损伤关节、骨骼，严重的甚至会造成骨隐裂问题。尤其是一些搭载了金属按摩头的筋膜枪，使用起来很容易损伤骨骼和关节。

坏处2：导致肌肉肿胀、淤血

劣质筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，可能会导致血管破裂、出现淤血、肌肉肿胀酸痛等问题。

坏处3：存在慢性伤害

不专业的筋膜枪用久了，很可能会出现慢性损伤问题，这种伤害比较隐蔽，起初用户不会有明显的不适感，但用久了，用户会感到剧烈的肌肉疼痛感！

三、筋膜枪为什么损伤肌肉？

即使大家学会了筋膜枪的正确使用方法之后，也可能在使用筋膜枪的过程中出现坏处，因此我们还需要搞清楚筋膜枪损伤肌肉的真相，找到解决方法才行。下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因图，从数据中我们可以看出筋膜枪造成肌肉损伤的主要原因是下面这四点。

原因1、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

肌肉的结构是一致的，但受到工作方式、饮食习惯、地域等多种因素的综合影响，每个人的肌肉韧性、薄厚等方面都有所不同，如果不结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲目跟风购买某些明星大牌产品，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

原因2、使用网红品牌

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类筋膜枪普遍都是智商税，商家将主要的时间精力放在了产品的营销炒作上，但他们却没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，也不会对筋膜枪的击打精准度、震频稳定性、推力大小等核心参数进调教与优化，导致筋膜枪不仅性能差，肌肉损伤率还特别高。

原因3、使用低价的筋膜枪

很多人喜欢购买价格便宜的筋膜枪，这些低价产品并非性价比高，而是筋膜枪的生产成本低，商家通常会使用一些劣质的轴承、马达、无刷电机等元件来制作筋膜枪，产品用起来经常会出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，非常容易造成肌肉损伤问题！

原因4、盲从欧美大牌

很多人喜欢购买欧美大牌的筋膜枪，认为它们的质量更好，但实际上现在国产筋膜枪各方面都不比欧美大牌差，还更适配国人的体型，而欧美品牌的筋膜枪主要是给欧美健身人群设计的，产品普遍具备更强的推力、更深的振幅，肌肉不发达的国人盲目使用欧美品牌的筋膜枪，很容易出现肌肉损伤问题。

 

四、正确选购筋膜枪的八大策略！

想要发挥出来筋膜枪的效果，我们出来要学会筋膜枪的正确使用方法，还得选到专业优质的筋膜枪才行，所以我给大家总结了几点选购筋膜枪的小策略，能够让大家在选择筋膜枪的时候事半功倍，还能避免掉那些不专业的筋膜枪，建议大家一定要参考。

策略1、选择合适的推力

建议大家根据自己肌肉的承受能力来选择合适的推力，如果筋膜枪的推力过小，无法将肌肉按摩到位，但大家也不宜选择推力太强的筋膜枪，如果推力超过了肌肉的承受能力，容易导致肌肉损伤，大家最好选择推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪。

策略2、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业的运动健身人士更适合使用振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

策略3、更推荐搭载无刷电机的筋膜枪

电机对筋膜枪而言非常重要，一般为无刷电机或有刷电机，大家最好使用搭载无刷电机的筋膜枪，它具备更强悍的的性能，击打稳定性好，噪音低，可以带给大家更出色的按摩体验，可以用得更久。而有刷电机是低价筋膜枪普遍在使用的，这类电机的运行稳定性差，击打力度忽轻忽重，使用起来更容易损伤肌肉。

策略4、不买金属按摩头

很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，宣传这种按摩头的肌肉放松效果更出色，但实际上它的破坏力很强，使用起来很损伤骨骼、肌肉，严重的甚至会造成骨隐裂等问题。

策略5、正确选择mini枪或大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但性能一般，适合肌肉层薄的女性，但对男性、专业人群而言，大家最好使用大枪，大枪的按摩性能更出色，可以帮助大家按摩放松肌肉。

策略6、震频在2000-3500之间为宜

震频的选也需要考虑自己的肌肉承受能力，建议大家选择震频处于2000-3500/min之间的筋膜枪，不宜选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

策略7、筋膜枪不宜过重

如果筋膜枪的重量很轻，按压感会比较差，难以达到理想的肌肉放松效果，如果筋膜枪的质量很重，用户很难长时间握持筋膜枪，用得久了还容易引起关节炎症、关节劳损等问题。一般来讲，大枪在0.7-0.9KG之间比较合适，小枪的重量在0.4-0.6KG之间比较合适。

策略8、要选择噪音低的筋膜枪

大家最好选择噪音低于六十分贝的筋膜枪，使用起来自己不会觉得太吵，也不容易影响到他人，如果筋膜枪噪音很大，意味着筋膜枪内部的设计构造不够科学合理，长时间使用容易影响听力健康。

 

看完以上的干货，相信朋友们对筋膜枪已经有了一个大概的认识，但是还有很多人可能还不知道筋膜枪什么牌子好用。接下来，我就给大家分享专业机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果，我也结合自己的实测体验给大家分享了几款好用的筋膜枪。

 

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

五、筋膜枪带给使用者的四大好处!

学会筋膜枪的选购策略，掌握筋膜枪的正确使用方法之后，大家就不用担心筋膜枪的坏处了，可以安心地享受筋膜枪带给我们的种种好处。那筋膜枪的好处有哪些呢？主要有以下四个方面：

好处1、改善筋膜炎引起的疼痛

患有筋膜炎问题的人群往往会感到持续的疼痛，而筋膜枪可以帮助筋膜炎患者放松筋膜，促进筋膜组织的恢复，驱散炎症因子，缓解由于筋膜炎问题而引发的疼痛不适感。

好处2、减轻身体疲劳感

经过长时间的工作、学习以后，我们都会感到身体疲惫，这时大家就可以使用筋膜枪来缓解疲劳，它可以通过高频率击打来放松紧绷的肌肉、筋膜，促进乳酸分解，帮助大家减轻肌肉酸痛，将疲劳一扫而光！

好处3、帮助大家进行热身准备

如果不做好充足的热身就开始运动，运动者很容易受到伤害，而筋膜枪可以通过高频率的震动来帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉组织，促进肌肉内的血液流动，加快血液流量，提高肌肉温度，帮助大家快速完成热身，避免贸然运动而受伤！

好处4、可以预防肌肉萎缩

长时间地久坐不动、缺乏运动之后，肌肉的力量逐渐流失，容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题。如果大家使用筋膜枪能够帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉与筋膜枪，促进肌肉恢复活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

 

相信通过本文详细的科普，大家应该都已经掌握筋膜枪的正确使用方法了，在使用筋膜枪之前，我还希望大家能多在筋膜枪的选购上用点功夫，按照文中分享的筋膜枪选购策略和测评数据来科学地选择筋膜枪，避免劣质产品危害我们的身体健康。