举重技术交流 提铃过膝 重心往前压 杠铃过膝时的临界点 重心放哪里？压中间？压前脚掌
举重技术交流 举重时脚底压力中心位置移动示意图 举重时重心压在哪里
showtime911 JWA 举重运动员
关于足底压力中心变化的数据，实在是想不起来原始数据在哪里了。只能靠我灵魂画手人工制作之。注意，第一这是我随便画的，肯定是有商榷的地方，不要对号入座；第二，纵轴是足底压力的位置，不是压力大小，鞋跟是0cm鞋尖是30cm；第三，是压力中心，不是重心；第四，数据有可能是错的。
下图示意图示意图示意图。如果你的杠铃运动轨迹不理想的话，足底压力中心也就变成别的样子了呗。
其实没必要研究这个东西，记住预备提铃的时候重心往前“压”就好了。重心往前压，不是说整个杠铃和人体的重心往前移动，而是脚底应该感觉到压力的位置，非要较真的话，人和杠铃在没有外力的情况下，整体重心基本上是不变的、几乎一直在中间的。。。但，这样好么？
为什么往前压？为了做动作呗。举重动作中，杠铃是有一定幅度的横向上的前后移动的，足底的压力位置也是有前后移动的。用“力线”的静态的观念是无法理解的。贴身贴身，怎么贴啊？预备提铃的时候，躯干基本上都在杠铃后方，人杠整体的重心一定是在杠铃重心线以后的，提起杠铃以后到发力，腰髋以及主要躯干部是要往前贴，贴向人杠整体重心线的，杠铃也一样啊，得往人杠重心线上贴。否则杠铃依然在杠铃自己的重心上移动，那膝髋躯干往前一送，杠铃肯定要往前飞了呗。也就是说杠铃要往人杠整体的重心线上贴，人体的重心也要往人杠整体的重心线上贴，二者合二为一才可能有一个理想的动作。我知道在健身或者健力领域，大家主要考虑的是杠铃重心，不考虑人体重心和人杠整体重心，这点在举重训练中是要注意的。
其实前几天女神俱乐部的讨论的时候，就有想过找原始的数据，一直没找到。昨天看到盖比发了文章
https://zhuanlan.zhihu.com/p/150819836
之后，我觉得再试试换个角度，跟 @GabyQ 的技术文章雌雄双煞一下，没准能把这个问题掰扯清楚。所以就来做了个画，其实还没有展开，我尽量回忆着数据还原一下吧。先预热一下：https://zhuanlan.zhihu.com/p/28630962
示意图示意图示意图！压力中心的变化跟运动员四肢比例技术动作习惯相关，我画图的时候在想，如果是田源的话曲线一定是比较平缓的，吕小军是大腿骨短，而田源是小腿骨短，她预备提铃时小腿前移幅度是比较小的。
在比较理想状态下的杠铃轨迹中，提铃过膝时，膝关节后移，杠铃是在略微向后的移动中通过膝关节的。
预备提铃时，除了头肩以外，人体躯干和下肢大部分都位于杠铃后方，而且为了给发力创造条件，肩基本上是要一直保持超过杠铃即发力前始终位于杠铃前方。如果这个时候不把重心往前脚掌压的话，是无法在略微偏后的轨迹中提起杠铃的。尤其在抓举中尤为明显，脚趾一定要扣住地面，翘住地面，你才能给杠铃一个向后的力，当然横向的力很小就够了。随着提铃过膝，足底压力逐渐向足跟移动，幅度大小因人而异，一般应该有5-10公分。优秀运动员的压力中心前后移动相对会小一些。即便压力中心压向脚跟，前脚掌脚趾依然要扣住地面！
接下来是发力和展体：
在发力和展体过程中，压力由足跟向足尖移动，这个幅度更大一些，终点是足尖/鞋尖。
这里要说明一下，有些运动员蹬腿发力时是足跟蹬地，有些运动员蹬腿发力时重心依然压在脚尖（甚至脚跟有抬起现象）。一般来说脚跟蹬地逐渐过渡到脚尖更合理一些，但也有很多运动员在刚开始蹬腿时脚跟就离地了，而且这样的运动员还不少。
比如廖辉，有时候从过膝到发力脚跟都是虚踩地面的。如果这个时候去定格，画重心线的话，即便脚跟抬起了，重心线依然还是通过脚部中间的，重心跟压力中心不一样。
所以，如果看廖辉的足底压力的话，可能是这个样子的：
也就是一廖辉本次试举看，几乎全过程足底压力中心都是压在前脚掌的。
前面也说过，在发力的时候究竟是压在脚跟好还是脚尖好并无定论。不能说脚尖就是错的（辉哥不同意），也不能说脚跟就一定是对的。我个人意见，看整体动作情况，业余初学者，建议发力时压在脚跟上，如果你小腿绷得住，能发上力，抬点就抬点吧，但别太过分，过分就发不上力了。最主要的，提铃过膝阶段尤其是发力前的阶段，腰背要压住！如果没压腰背住导致脚跟翘起来的话，架子垮不垮就很难讲了，要具体看动作。
另外，辉辉是在最大试举时才偶尔出现这种情况，一般情况下，他还是脚跟着地发力的。所以，兄弟啊，咱不抬扛，知道有这回事儿就行了。
但是，发力的终点，压力是一定由回到脚尖即前脚掌的。也即是说你可以不压回脚跟，但必须要起始和终点都在前脚掌。
有的运动员做热身根本没完全展体做动作的时候，是不往前压、不提踵、脚跟直接蹬踏跳起那是另外一回事儿了。运动员热身也是讲究科学讲究习惯的，也是从伸膝开始，逐渐到膝髋并伸，逐渐过渡到完全展体的，抓170的力量80他就全力展体后摆的话没准直接向后跳远了。
总结一下，其实这个问题不算难，如果让教练从提铃到发力跟摆弄乐高玩具似的摆弄你的话，基本上不会有多大疑问。但自学的时候，一定要用动态的思维去看待问题，举重时足底压力的中心是有前后移动的，这是个客观事实。所以，才特别强调要『压前脚掌』。笨寻思一下，为啥举重鞋要高跟呢？为了往前压重心啊！要是让我不穿举重鞋试举的话，我脚后跟也会翘起来。
此外，这个灵魂图画是个观测数据，不是指导数据，它没有任何技术动作上的指导意义，根据四肢比例动作习惯引膝幅度等情况，可能是完全不同的曲线。比如在提铃过膝的时候，有的选手在杠铃通过膝关节正前方的时候也是压在前脚掌的，而有的选手是压在中间的，但绝不应压到脚跟。也就是说，不存在根据足底压力中心曲线去认定技术动作是否优秀是否合理。就算是辉辉小军做足底曲线的话，也可能是一把一个样子，好看的曲线不一定成功，难看的曲线不一定失败，但绝不会是一条压在中间或者脚跟不动的直线。
关于提铃过膝时重心往前压的问题再稍微展开一下：
先看国家队教练谢勇的一个教学片段：
https://www.bilibili.com/video/BV1fE411C7fX/
在提铃过膝阶段，杠铃通过膝盖正前方的时候，是整个提铃阶段重心压得最靠前的时刻。可以说最理想的姿态是处于一种“临界状态”。夸张的说，这个时候身后的人用一根手指从背后捅你一下，就会失去前倾失去平衡往前跑。为什么？这里原因很多，我们要让杠铃贴身，又要给发力留下足够的膝角（即不能够完全伸膝），膝关节不能无节制的一直后移，同时又要压住肩背，不能让髋提高太快。这是一定要往前压重心，往前压一点可能姿态也就差个半公分一公分，但是对动作的影响确实巨大的。不往前压的话，杠铃可能会卡在膝盖上，杠铃可能会需要向前走弧线即绕膝，或者可能出现压不住肩背伸膝过快的情况。如果不是钻研举重技术，随便练一练的话，往不往前压，绕不饶膝可能并不重要，吴传福教练在美国CrossFitBOX教学就不讲这些，直接来了个简化版的S绕膝提铃，咱不能说人家那样就是错的。但是，从举重技术角度讲，过膝时应该有意识的往前压重心。另外，引膝时你不得往前送髋么？水平方向没有外力，往前送髋的劲儿是哪里来的？不得靠脚掌“搓地”产生的反作用力来向前引膝送髋么？你想脚掌搓地不得把重心往前压么？
恰好刚看到田涛2019年比赛的视频，稍微编辑了一下，让各位进具体仔细体会一下提铃过膝往前压重心怎么回事儿。
注意：着重观察田涛本次试举，杠铃过膝瞬间脚跟的状态。5-7秒。其实这个问题不应该是个看视频写文字的问题，也不是说脚跟抬起来就是唯一的正确技术，只是为了给观众们一个直观的感受。很多时候运动员重心往前压了但脚跟并没有离开地面，这时候光看脚跟，是看不出来的。所以要理解原理，不要照猫画虎、不要形而上学。
另外，咱也不抬扛，不要纠缠究竟是压力中心往前压还是重心往前压。要不然你说，脚跟都抬起来了，重心在哪里呢？不是在前脚掌么？不是往前压么？这时候就别研究什么重心垂线通过脚中间还是哪里了！就把【重心往前压】当成一个举重专有名词举重术语就好啦。
PS：很希望有举重技术科研人员能够挖掘一下这方面的数据，进行一下实际的观测和数据采集。我觉得，以此为课题做一些学术研究可能还是有一定价值的。
2020-06-27 作者：showtime911 原创
