《哈佛幸福课》第13课：设定自我和谐的目标，专心致志地休闲

第13课的内容主要分为两点，一是设定一个自我和谐的目标，二是如何面对压力。

1）设定自我和谐的目标（self-concordance）

大多数人都有一个朦朦胧胧的目标，但很少有人会认真分析这个目标是不是真正想要实现的目标。

也许我们的目标很宏大，消灭贫穷、创造一个和平的世界、自我实现等等，也有些人的目标关注自身，比如结婚生子、买个大房子、升职加薪等等，但是这些或宏大或狭隘的目标，真的能助力我们成为一个更好的自己吗？

要分析这一点，我们要分析为何要设定一个自我和谐的目标。

一个自我和谐的目标是建立在对自己的价值观、世界观、人格优势等进行详细分析之上的，也就是说，是真正了解自己之后提出来的目标。

让我热血沸腾地度过此生。

杰克·伦敦在他的半自传体小说《马丁·伊登》里发出了这样的嘶吼。

自我和谐的目标能让我们更快乐，能够有助于解决内心的一些冲突，消化更多的不和谐，同时自我和谐的目标还有益健康，让我们更加成功。

Do it better with pleasure，做一件事情能够为我们带来愉悦的时候，通常我们能够将这件事情坚持得更久。为了实现目标而努力的过程中，不断获得愉悦感才能让我们做得更好，走得更远。

如何设定这样的目标呢？曾经写过一篇利用SMARK原则设定目标的文章，大家可以参考。

积极心理学与生活（3）：如何列新年计划更容易执行？

首先要将这些目标写下来，只有写下来的目标才能够真正记住，并在日常生活中不断地朝着这个目标奋进。

其次给这个目标设定一个最迟达成日期。比如我要在X年X月X日之前完成这个目标。

最后，我们还要对目标进行细化，细化到每个月、每周甚至每天的努力内容。

老子有言：天下难事，必作于易，天下大事，必作于细。

如果每天都去做一点有利于目标实现的事情？这里又回到我们的主题：例行公事般的习惯。

通过细化，我们可以将完成目标的过程变成例行公事（rituals），培养成一个良性的习惯，那么完成目标将指日可待。

比如我现在正在培养的一个习惯，就是定期更新自己的自媒体平台，这是一个向内探索的过程，期待明年的这个时候，向大家汇报我的新习惯养成心得。

在完成目标的过程中难免会遇到压力，尤其是生活在当今这个压力重重的世界。下面我们来分享如何面对压力。

2）如何面对压力？

我躺下睡觉的时候感到很满意，起床的时候就更幸福了。

陀斯妥耶夫斯基《白痴》

有研究得出的结论是压力本身并不是问题，适当的压力对我们甚至还有益处。

压力培养了我们的忍耐力（resilience），压力让我们学会调整休息，从而更好地应对危机。

Tal举健身为例，健身的过程其实就是在给肌肉施加一定的压力，比如撸铁就是给肌肉施加压力，让肌肉在一定的时间内被撕裂，然后通过吃一些富含蛋白质的食物，让撕裂的肌肉长出来，并且长得比之前更强壮。

这就是肌肉的生长过程，通过日复一日、年复一年的撕裂-补充-生长的过程，我们会获得更加强壮的肌肉，并最终达到健美身材。

外在的压力作用于精神和心理状态，其实效果也是一样的，让大脑应对，再通过解决问题获得更强的能力。但是去过健身房的人都知道，天天练只有拉伤肌肉的份，反倒是隔天一练或是隔两天一练才能获得效果。

因此，压力本身不会击倒我们，只有过大、过频的压力才会压垮我们，没有恢复（recovery）期，才是造成我们抑郁、焦虑、心理不适的罪魁祸首。

所以，一定要给心灵以缓冲之机，给它一个休息（恢复）的时间，心理层面的休息才是应对压力的最佳方案。哪些算得上心理层面的休息呢？Tal的推荐是冥想、瑜伽（短期休息）、健身、午餐（中长期休息）、休假（长期休息）。

这些休息方式都有助于我们恢复精力，从而获得持续的力量，引导我们在工作中做到最佳。

记得孩子还小的时候，还一边带娃一边做翻译，生活被切割成了碎片，我严重缺乏休息时间。但我意外地发现，如果带娃时，我能一心一意地陪伴孩子做一些跑跑跳跳的游戏，非但不会消耗我的精力，反倒对我接下来的工作和生活有利，但是，如果我嫌烦，陪他们的时候想着别的事，那接下来的工作往往会出问题。

就是这样一个发现，扭转了一直以来的生活态度。原来，跟孩子们一起在公园里玩，陪他们嬉闹、跑跳，可以是另一种形式的休息。跑跑跳跳本身也锻炼了我的身体，此时身心是完全放松的，心理上是愉悦的，它让我获得了更多的心理舒适，从而应对接下来的压力。

而最不合适的就是工作的时候忧心忡忡，而带娃的时候脑子里又尽想着工作的事。这种一心二用才是最容易带来压力和冲突的。

设定好自我和谐的目标，学会享受生活中的休闲，我们才能更好地应对这个世界带来的压力。