保定宝岛真爱建议：女性日常如何保养卵巢？

       卵巢是女性很重要的生殖器官，负责生产卵泡并周期性地排卵，还可以分泌雌激素和孕激素，而雌激素影响着女性的第二性征发育与状态。小巧如杏仁般大小的卵巢，不仅是孕育人类生命的源泉，对女性自身而言，更是意义非凡。

       卵巢的健康状态影响着女性的内分泌平衡与生理代谢健康，同样会影响形体与外貌的状态，决定着女性的衰老速度。可以说，卵巢是女性美丽健康的生命源泉。因此，卵巢的保养对于女性来说非常重要。那么，在日常生活中，我们应该从哪些方面保养卵巢，以最大程度维持卵巢健康呢？

1.饮食保养。

首先保持健康饮食，营养多样、均衡搭配。最好戒烟戒酒。适当多吃富含维生素C和维生素E的食物，比如蓝莓、猕猴桃、柑橘等水果，还有绿色蔬菜，亦可辅以维生素片。适量多吃豆类食物，可补充植物性雌激素。非孕且体质健康的女性可适当吃蜂王浆补益，有助于平衡体内雌激素水平。注意不要盲用、滥用补品。

2.不要熬夜。

因为我们身体的内分泌细胞本来就会在特定的时间释放特定剂量的激素作用于目标器官。内分泌系统的核心器官“脑垂体”会直接作用于卵巢。垂体前叶会分泌促卵泡激素和黄体生成素，这两种激素各有什么作用呢？促卵泡激素可促进女性的卵细胞生成，黄体生成素可刺激女性排卵和合成孕激素。由此可见，垂体前叶直接控制着卵巢的功能。

同时，我们头部颅腔内有一个豆状小体——松果体，总体来说，松果体的分泌机能与光照强度呈负相关。在白天，松果体分泌会受抑制，到了晚上，松果体会产生褪黑素，所以，褪黑素的浓度在一天内呈现出明显的昼夜节律特点。松果体可以通过褪黑素的分泌规律影响“月经周期”这类生理现象，大方面说，会直接影响“下丘脑-垂体前叶-卵巢”这样的周期循环活动。

概括来说，过度熬夜甚至昼夜颠倒必然会破坏机体内分泌的规律性。对女性而言，熬夜会直接影响激素分泌的稳定性、排卵的周期性，还有可能影响卵子的质量。这类原理在现实中不难得到印证，就是频繁熬夜、过度熬夜的女性很容易出现内分泌紊乱、月经失调的问题。不夸张地说，如果熬夜习惯成“顽疾”，那么离卵巢早衰就更近了，更严重的不孕不育、卵巢癌等病症必然也跟熬夜习惯脱不了干系。

3.保持心情愉快、心态平和。

人体的内分泌平衡由下丘脑控制。如果长期精神紧张、心理压力过大，会影响下丘脑神经分泌细胞的功能，从而影响内分泌平衡，进而影响女性体内雌激素的平衡，对卵巢的健康不利。

4.哺乳期妇女尽量坚持母乳喂养孩子。

研究表明，女性母乳喂养能明显降低卵巢癌发生的概率。同时，在其他参照条件差不多的情况下，哺乳达24个月的母亲比哺乳少于6个月的母亲罹患卵巢癌的概率更低。

5.定期做妇科检查。

平时有必要隔一年做一次妇科检查，要密切关注卵巢的健康状态。关于卵巢的检查，主要做激素六项水平检测和B超。若发现有异常，应反应及时，注意加强保养或进行药物治疗。

6.锻炼身体，增强免疫力。

除了可以循序渐进做有氧运动之外，还可以学习、练习瑜伽，不少瑜伽动作能改善脑部血液循环，有利于脑垂体更好地发挥调节内分泌平衡的功能。

7.其他建议。

 平时注意私处卫生。要科学避孕，尽量避免做人流、药流，更忌讳反复流产。经期不要同房、盆浴。