摸索_学习体系_20230218_ANKI

本处目的未制作利于复习的内容。

1.你只是在不同的痛苦作取舍

2. 解决市面上没有解决方法的痛苦就是商机

3. 学习体系能帮助你稳固认知，并在这个认知上去面对生活

4. 不要对抗人性，但可以借助人性规律以克服当下问题

5. 明白目的（对内）和需求（对外）后，达到该目的或需求的效率就是王道

视频动机：其一、形成体系雏形以助自己更快从低效且不好的状态中走出或维持高效；其二、当下急需以平复不受控的情绪；其三、利于复习的视频

问题：

（1）    本视频一共分了哪些内容，会持续被更新？

（2）    控制情绪是核心的原因是？

（3）    控制方式中的以预防为主、处理为辅。其中分别指？

（4）    处理负面情绪方法有？

（5）    精力是有限的，且因为精力有限需要做到什么？

（6）    无必要损耗指？

（7）    能否借助上瘾机制去理解无必要损耗的产生？

（8）    通过上瘾机制说明什么？

（9）    什么话可以利用上瘾机制？

（10）    高效利用精力方法分为？

（11）    动态分配精力举例和应用？

（12）    专注眼前举例和说明什么？

（13）    上一问和模块化思维中的一个模块关系是？

（14）    模块化思维指？应用举例？

（15）    利用模块化思维和上瘾机制有利于专注，例子如第二天要做的事放在电脑桌面，易触发且减少步骤；即减少行为的产生步骤水杯持续水满：手机不放在眼前；卸载游戏；将环境本身布置得利于学习【120】。用该方法可以避免：以峰终效应为基础的差体验&严重停滞的论文进展【94】

（16）    舍九取一？

（17）    提升精力上限的行为？：

（18）    深睡的意义，脑脊液；人体睡眠期，三个；痛苦原因，深睡期起来；无痛苦早起体现，完整睡眠周期；观察自己睡眠周期，如7小时。

（19）    好的睡眠中如何保证无痛苦早起核心原理在于？

（20）    克服生理上痛苦和心理上痛苦的原理分别是？

（21）    克服生理上痛苦具体办法？

（22）    克服心理上不痛苦具体方法是？

（23）    从早起中收获：一天更多的时间，上午做了之前过去一天的事，身心更放松愉悦，精神状态更好。

（24）    学习本身是痛苦。学习意味着要走出舒适区，走出舒适区对任何人都是痛苦的。“你不是在对快乐作取舍，而只是在不同的痛苦之间做选择。”

（25）    学习包含环节？

（26）    学习的目的

（27）    输入底层思维在于为了输出而输入，即带目的。如以考试为目的进行课堂学习，以发论文为目的学习论文写作，以创新为目的学习他人创新办法等。利于你有的放矢，毕竟人的精力有限，要舍九取一。

（28）    输入的目的限制

（29）    输出底层思维

（30）    输出特点与限制

（31）    复习底层思维

（32）    复习做法

（33）    学习举例_费曼学习法

（34）    以视频方式输出，完全符合输出特性？

（35）    伪勤奋和真勤奋区别在于

（36）    伪勤奋危害

（37）    伪勤奋分类

（38）    懒指

（39）    无知指

（40）    克服伪勤奋的方法

（41）    伪勤奋（对外）核心指

（42）    避免伪勤奋（对外）具体步骤

（43）    局限和穿越分别是？

（44）    获取突破“小镇“”的认知以指导自己当下做抉择的方法

（1）    本视频一共分了控制情绪、精力、学习、局限与穿越四个内容，且随着时间会不断被更新。

（2）    控制情绪时核心的原因在于：失控，会再多也用不出来，效率和情绪控制程度成正比。

（3）    控制方式中的以预防为主、处理为辅。其中预防指根上避开易导致情绪失控的事，处理指处理情绪。

（4）    处理负面情绪方法有：冥想、ABC、ACBD、长远看。

（5）    精力是有限的，且因为精力有限需要做到：避免无必要损耗、高效利用精力和提升精力上限。

（6）    无必要损耗：以恢复精力为目的，但做些损耗精力的行为，如睡前刷手机、或者其他休息间隙玩手机。

（7）    能否借助上瘾机制去理解无必要损耗的产生。易触发、行为易、有不确定奖励、持续投入有及时反馈。

（8）    通过上瘾机制说明，产生这种行为是敌人太强，毕竟直接和人性对抗太难，最好是利用人性（上瘾机制）去帮助自己。

（9）    你不是在取舍快乐，你只是在不同痛苦之间做选择。

（10）    高效利用精力分为动态分配精力、专注眼前和舍九取一。

（11）    动态分配精力借助跑步为例，以王者时间段为应用。

（12）    专注眼前以专注曲线和电池为例，说明人最高效的方式还是一次只做一件事。

（13）    上述事指模块化思维中的一个模块

（14）    模块化思维指将一件事拆分为若干模块，每个模块有个集中的目的，且每个模块是自己能一口气做完的。同时，区分好最大阈值模块和最小阈值模块以理性看待自己能力的同时也更利于开始及之后专注。模块化应用举例：寻常解决某个问题。

（15）    利用模块化思维和上瘾机制有利于专注，例子如第二天要做的事放在电脑桌面，易触发且减少步骤；即减少行为的产生步骤水杯持续水满：手机不放在眼前；卸载游戏；将环境本身布置得利于学习【120】。用该方法可以避免：以峰终效应为基础的差体验&严重停滞的论文进展【94】

（16）    舍九取一：做最正确的事

（17）    提升精力上限的行为：提升控制情绪能力、定期冥想、保持好的规律作息和好的睡眠，规律饮食和合理运动以保证体态健康。

（18）    深睡的意义，脑脊液；人体睡眠期，三个；痛苦原因，深睡期起来；无痛苦早起体现，完整睡眠周期；观察自己睡眠周期，如7小时。

（19）    好的睡眠中如何保证无痛苦早起核心原理在于改变认知，认知其为一种轻松愉悦不需要努力就可以做到的事情，类似于接受冥想一样接受早起。

（20）    克服生理上痛苦和心理上痛苦的原理分别是，人为干预以浅睡期醒来和转变认知。

（21）    克服生理上痛苦具体办法：起来有手坏，双闹钟（前一个舒缓）、日光灯或者阳光；睡眠有避免白天睡太多及睡前剧烈运动。

（22）    克服心理上不痛苦具体方法是找到问题逐一解决。   起来有（1）不赋予太多意义（2）中二些（3）制定轻松且想做的事，如早起打游戏。睡眠在于转认知（1）睡眠时间是一定的，比如7小时（2）现在刷的东西玩的东西还在，完全可以在明天早上精力更好的时候再去玩（3）制定好明天具体要完成的事，以避免焦虑（4）上瘾机制理解刷手机一事

（23）    从早起中收获：一天更多的时间，上午做了之前过去一天的事，身心更放松愉悦，精神状态更好。

（24）    学习本身是痛苦。学习意味着要走出舒适区，走出舒适区对任何人都是痛苦的。“你不是在对快乐作取舍，而只是在不同的痛苦之间做选择。”

（25）    学习包含环节：输入、输出和复习。

（26）    学习的目的：掌握一项知识，或者为了创新。

（27）    输入底层思维在于为了输出而输入，即带目的。如以考试为目的进行课堂学习，以发论文为目的学习论文写作，以创新为目的学习他人创新办法等。利于你有的放矢，毕竟人的精力有限，要舍九取一。

（28）    输入的目的限制：（1）重质且不自欺（2）不能超出自己能力太多，i+1 （3）记得要做输出

（29）    输出底层思维：对输入所得的知识加工，转换为自己的语言体系才算输出。换言之，一个知识能以自己的语言体系输出，便已经是自己对其进行了加工。

（30）    输出特点与限制：1、比输入累，如上课和讲课的区别。2、保证未来的自己能更易懂。3、保证未来的自己能更快懂，所以制作anki卡片。4、最好能带及时反馈的输出，及时反馈对进步正面影响明显。5、输出目的绝不在于花了多少时间。

（31）    复习底层思维：少浪费输入和输出所做的努力

（32）    复习做法：anki卡片，设置问题以提示自己

（33）    学习举例_费曼学习法：确定一个问题或目的并学习；以教代学，教学对象；回顾并用以自己的语言优化卡壳点上述便是学习中的输入和输出环节，且完全符合

（34）    以视频方式输出，完全符合输出特性

（35）    伪勤奋和真勤奋区别在于：无用功做的多还是少

（36）    伪勤奋危害：浪费生命；辛苦但又受到莫名其妙的错误；对自我能力设限，即都这么努力还这样，我也没办法

（37）    伪勤奋分类:懒或无知

（38）    懒指：

其一、常沉浸于舒适区，而不是真的学习。如沉浸于输入阶段而不做更为痛苦的输出阶段，比如上课笔记工整但未总结转化为自己的语言，结果都忘了。比如相信天道酬勤或者勤能补拙，但不动脑，恰似做菜一万个小时也不是星级厨师。

其二、不检查自己收获，即重量不重质。比如规定自己做多少题、背多少天单词、一天花多少时间于学习、打卡多少天等，然后告诉自己努力了，和上面天道酬勤类似。但目的从来不是时间多少，而是是否达到要求。时间不重要，效率是王道。效率体现在你接近目的的速度。

其三、修饰性努力，且同时伴随道德学科效应。修饰性努力指，花了太多时间于目的无关的学位，比如要学好书法本身不在于笔和纸的好坏，而在于掌握技法本身。道德许可效应指做了事后又做了违背初衷的事，一如睡前刷手机。尤其是修饰性努力后的放松。

其四、妄图简单重复以解决复杂的问题。漫画小说游戏都简单，但现实挺难，就好像论文本身。

（39）    无知指，十年前。

（40）    克服伪勤奋的方法（1）克服无知带来的无用功，源于发现痛苦去寻找正确方法。“如果做一件事让你觉得痛苦且收效甚微，那么大概率存在没那么痛苦的解决方式。如果市面上没有解决这种痛苦的方式，那就是商机。”PS：AU。（2）认识学习本身是痛苦的，学习本身是包含输入输出和复习的。（3）确定清晰的目标，以及多检查自己的行为是否有效率达到目标。（4）在（3）的基础上，保证自己行为的效率，避免出现天道酬勤方面的理解。（5）建立学习体系，避免简单方式处理复杂问题。

（41）    伪勤奋（对外）核心指对对方需求不够了解而做了无用功。

（42）    避免伪勤奋（对外）指（1）避开情绪内耗本身带来的费力不讨好。执行下一步。（2）判断对方是否有需求？如果没需求退出，否则执行下一步。（3）判断对方是否没意识到自己的需求？如果是，执行（4）；否则执行（5）；（4）和对方沟通识别对方的潜在需求。执行（5）。（5）不管对方是否明说其需求，只要你充分了解具体需求就行。而后判断自身能力是否够、是否需要及时反馈、对方是否值得你去做、自己做的方向是否对。且在做的过程中，是否需要及时反馈，是否自己没做到对方心理需求。核心是识别别人需求，做到别人需求就好。

（43）    局限是当下已有局限，穿越是当下可变，借未来自己指导当下

（44）    获取突破“小镇“”的认知以指导自己当下做抉择的方法：•借助网络，突破小镇；但需建立自我学习体系以高效分辨、获取和提炼网络中有效信息• 多了解而产生很多想法，利用有限的精力突最有可能的几种想法，做到专业。•借助短期未来的自己或者短期想成为的人，制定量化步骤，突破当下局限。四、“小镇”局限与源自未来的穿越