云氏运动生理学·皮质醇和肥胖A10·皮质醇跟肥胖的真实关系，怎么控制皮质醇

前言：本节课是对上一节课内容的补充，证明肥胖和皮脂醇之间无根本关系。

一、皮质醇的基本功能

在长期的进食或者运动下，皮质醇的主要功能是生血糖维持血浆中葡萄糖的浓度。低血糖的时候会丢肌肉，就是皮质醇长的原因。

二、糖皮质激素导致人肥胖的原因

长期因为疾病使用药物包含糖皮质激素等让人发胖的原因和自身糖皮质激素水平提高，让人肥胖的原因是不同的。它是通过激发病人的食欲，增加大量摄入热量严重超标的等原理。而且糖皮质激素导致人中心性肥胖，也是因为增加了中心性脂肪的数量，让你更容易在内脏堆积脂肪。

胖瘦的根本永远是热量。

三、关联汇总

1、皮质醇高的人容易食欲旺盛，多吃会导致变胖，同时皮质层高的人往往也比较忙，运动时间相对较少，这样消耗更少。但是这也只是相关研究之一，决定肥胖的根本原因是热量的不平衡。

2、肥胖受多种关系影响，但是如果皮质醇水准较高的话，会不利于减肥。

四、实际应用

1、如果压力增大的话，皮质醇的水平会升高，所以关键是避免持续的高压。经常做一些放松训练，在网上搜一些呼吸放松训练。压力大的可以早晚各做一遍，通过呼吸暗示自己放松，这样对控制皮质醇很有帮助。

2、不建议低碳水减肥，短期可以，长期不行。

3、多喝牛奶，尽量养成每天喝牛奶的习惯。熬夜的时候可以有意识的喝点牛奶，可以降低熬夜引起的皮质醇水平升高。同时熬夜的人晚餐可以晚点吃多吃粗粮，避免因为低血糖而导致的皮质醇水平升高。

4、每天做30分钟的低强度放松运动，如果比较忙的话，通过快步走等方式也是可以的。