如何正确使用筋膜枪？小心三大风险隐患
短短几年时间,筋膜枪就从小众的按摩工具变为了大众熟知的按摩神器,应用范围越来越广泛。但由于国人对筋膜枪的认识还比较匮乏，经常错误地选择或使用筋膜枪，往往会带来肌肉损伤问题。那如何正确使用筋膜枪？下面健身教练的我就来给大家讲解一下这个问题,并汇总筋膜枪的选购指南，帮助大家选到适合自己的筋膜枪。（下图是我最使用过的筋膜枪产品）
一、如何正确使用筋膜枪？
如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的原理是通过高频深层振动刺激，减少肌肉与筋膜之间的粘连与结节，改善缓解因筋膜受限与损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和疲劳。先要将筋膜枪的效果发挥出来，就要注意以下三个操作要点。
1、顺着肌肉纹理进行按摩
使用筋膜枪要顺着肌肉走纹理向来按摩，不要一下按左边，一下按右边，这样不仅会降低放松效果，还有可能按错位置造成伤害。
2、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位
主要针对的是肌肉软组织放松，筋膜枪用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱部位使用是非常容易造成损伤的。另外，婴幼儿、未成年人、孕妇、骨折或体内有金属内容物的人也不建议使用筋膜枪。
3、使用时间不要过长。
筋膜枪并不是使用时间越长越好,不同部位的肌肉群适合按摩的时间不同,不同按摩头适合按摩的时间也不同。但同一位置的肌肉时间最好控制在三到五分钟。
4、控制使用筋膜枪的力度
使用筋膜枪并不是越痛越有效,应按照个人舒适度来使用,使用筋膜枪的时候如果过于用力按压,高震波再加上用力按压皮肤的时候,可能会让表皮组织出现瘀青,甚至会使肌肉轻微撕裂伤。
二、警戒筋膜枪的三大风险
如何正确使用筋膜枪？关于筋膜枪的使用方法大家一定要重视，如果使用不当就会存在肌肉损伤的风险，此外如果大家选购了劣质筋膜枪也会带来风险。筋膜枪的风险主要表现在以下几个方面：
风险1：易导致淤血、肌肉酸痛
使用那些击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等不专业筋膜枪，很容易造成淤血、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。
风险2：会损伤关节骨骼
筋膜枪在击打骨骼关节时，容易损伤关节、骨骼，甚至导致骨隐裂问题。特别是一类金属按摩头，这种按摩头破坏力极强，很容易伤及骨骼。
风险3：慢性损伤
经常使用不专业的筋膜枪会给身体带来严重的慢性伤害，起初并没有明显的问题，但经过一段时间的发展以后，使用者就会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感！
三、四大原因讲解筋膜枪损伤肌肉的真相！
如何正确使用筋膜枪？在使用筋膜枪的过程中，它的风险隐患是我们必须要注意的地方，那使用筋膜枪为什么会有风险隐患呢？为了解答这个问题，我们从专业机构找到了全价格段筋膜枪肌肉损伤原因分析图，根据数据可以分析得出筋膜枪损伤肌肉的原因在于以下四点。
原因1、不结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪
肌肉组织的结构是相同的，但受到不同的性别、年龄、饮食文化、工作方式等因素的影响，每个人会形成独特的肌肉特征，如果大家不参考自己的肌肉特征来选购筋膜枪，而是盲从明星网红的推荐，很容易买到不适合自己的筋膜枪产品，使用起来很容易损伤肌肉。
原因2、使用了价格非常低的筋膜枪
便宜的筋膜枪并不是他有多高的性价比，而是它的生产成本非常低，用劣质的轴承和马达来堆砌筋膜枪，有些黑心商家还会选择二手料来加工生产筋膜枪，这些低价筋膜枪在使用过程中经常会出现击打力度不稳定、轨迹漂移、震频忽高忽低等问题，不但按摩效果很差劲，还容易损伤肌肉。
原因3、使用网红产品
大部分的网红品牌筋膜枪都是智商税产品，生产成本也就几十块钱，售价却高达几百上千块，商家在炒作营销上做得很好，产品经常出现在各种网红直播间中，但这类品牌入行时间很短，也不具备足够的专业技术，选材用料都很劣质，非常容易损伤肌肉！
原因4、迷信欧美品牌
很多人过度崇尚外国品牌，觉得欧美大牌的筋膜枪肯定比国产的好。其实国产筋膜枪不管是参数还是使用体验都不比欧美品牌差，而且更适配国人的肌肉特征，具备更出色的性价比。而且欧美品牌专为欧美人群设计筋膜枪，与国人的肌肉特征并不匹配，国人使用后很容易出现肌肉损伤问题。
四、如何选择筋膜枪，分享八大指南
如何正确使用筋膜枪？只有使用了专业优质的筋膜枪才会有出色的按摩效果，而市面上的筋膜枪产品很多，专业的筋膜枪却很少。想要选到一款专业好用的筋膜枪，还是需要花费一定的心思。如果不知从何入手，那么下面的这份选购指南一定不能错过。
1、推力大小要适合自己
大家需要根据自身的肌肉状态来进行选择筋膜枪的推力，普通人建议用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，专业人士可以选择推力超过20kg的筋膜枪。如果筋膜枪推力过强，容易造成红肿酸痛、淤血、肌肉撕裂等问题。
2、筋膜枪的震幅要适合自己
震幅也要根据自己的肌肉状态来选择，筋膜一般位于皮肤之下8-12mm的位置，如果筋膜枪震幅太浅，难以起到理想的按摩效果，但震幅太高容易损伤肌肉，因此专业人士可以选择震幅在10-13mm之间的筋膜枪，普通人可以使用震幅8-10mm的筋膜枪。
3、看自己适合mini枪还是大枪
mini枪便于携带，但性能比大枪要差一些，肌肉薄的女性朋友可以使用，而男性、健身运动人群还是应该选择大枪，因为大枪性能更加出色，振幅更深，可以有效按摩放松肌肉。
4、远离金属按摩头
很多筋膜枪商家会以金属按摩头作为卖点，其实这种按摩头有很强的破坏力，按摩时很容易损伤肌肉，甚至会导致关节受损、骨隐裂等问题。
5、选择噪音低的筋膜枪
筋膜枪的工作噪音最好保持在60分贝以下，这样在使用时既不会吵耳朵，也不会影响旁人，如果筋膜枪噪音很大，意味着筋膜枪内部结构设计不合理，对听力也有不良影响。
6、筋膜枪的重量要合适
如果筋膜枪太轻，没有按压感，肌肉放松效果差，但筋膜枪过重难以长时间握持，手腕容易发酸，还可能出现关节炎症、关节劳损。所以建议大家购买重量适当的筋膜枪，大枪最好在0.7-0.9KG之间，mini小枪可以选择0.4-0.6KG之间的。
7、最好选无刷电机
筋膜枪一般会搭载无刷电机或有刷电机，大家优选搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机有更强悍的性能和更稳定的运转速度，工作噪音低，按摩体验感更出色，使用寿命更长，而有刷电机运行稳定性差，按摩力度容易忽小忽大，使用搭载这种电机的筋膜枪很容易损伤肌肉。
8、要选兼容性高的筋膜枪
国人的肌肉特征十分复杂，如果使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪很容易损伤肌肉，所以大家需要购买兼容性出色的筋膜枪，不仅使用起来更加舒适，还能避免肌肉损伤问题。
说了这么多，到底什么牌子的筋膜枪好呢？如果有朋友想要购买，也可以参考权威机构发布的16款筋膜枪综合性能和破坏力的测试数据，可以直接抄作业，选择综合性能强、破坏力低的筋膜枪。
成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”
而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！
另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！
五、筋膜枪有什么效果
如何正确使用筋膜枪？其实筋膜枪原理很简单，就是利用电机带动各种形状的按摩头，以高频的震动来将能量作用到肌肉深层，从而达到减少局部组织张力、缓解酸痛、促进血液循环和缓解疲劳的效果。而使用筋膜枪也可以给我们带来以下好处。
好处1、预防肌肉纤维化、萎缩
现在很多年轻人平时都不会做运动，还会长时间的久坐，长期下来可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！使用筋膜枪能够有效放松我们紧绷的肌肉，缓解肌肉紧张状态，预防肌肉纤维化和肌肉萎缩问题。
好处2、缓解筋膜炎症
筋膜枪的高频率震动能够和筋膜枪共振，帮助筋膜和肌肉的加快恢复，将筋膜中残留的炎症因子都带走，可以缓解因为筋膜炎而出现的疼痛感。
好处3、可以快速进入状态
在运动健身前，大家都需要进行充足的热身准备才能避免贸然运动带来的伤害。而筋膜枪可以快速提高肌肉温度，增加血液流量，达到快速热身的效果。
好处4、缓解身体疲劳
当我们长期处于工作或是学习等紧张的状态下时，体内会堆积大量的乳酸，而筋膜枪可以帮助我们驱散肌肉内沉积的乳酸，有效减轻肌肉酸痛肿胀感、缓解身体疲劳！
如何正确使用筋膜枪？通过本文的分享，相信大家已经能够掌握筋膜枪的正确使用和选购方法了，筋膜枪不仅能满足我们缓解运动、健身、工作等场景的肌肉疲劳状态，还能保护我们肌肉不受损伤，促进血液循环，拥有更强健的体魄！希望大家能在选购时认真甄选，避开那些网红品牌，低价产品，远离肌肉损伤风险！
