满怀希望的人，他们的思维习惯是什么

人们失去希望的速度比历史上任何时候都快——除了这个群体。

关键点

抱有很大希望的人以一种可学的方式思考不同的事物。

抱有更大希望的人活得更久，更健康。

希望是唯一需要激活的积极情绪。

在其章程的序言中，世界卫生组织确定了这一核心原则：“健康是一种身体、精神和社会完全健康的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。”

然而，80%的抑郁症患者会复发。所有的药物、心理疗法、维生素、替代疗法以及你听说过的有关瑜伽和运动的东西——尽管我们已经投入了一切——80%的抑郁症患者会再次抑郁。

没有疾病不是我们生活的全部，健康的唯一标准或完整标准——是过去20年来积极心理学的根本转变。科学已经从关注什么是错的转向关注什么可以更好。通过专注于20%的康复者，我们了解强者如何生存和发展。

而之前，心理学一直盯着那80%的“失败者”，试图让人不抑郁。但不沮丧并不等于快乐。20%的人在做什么？更重要的是，我们能学会如何去做吗？

这种新方法通过帮助人们体验更积极的情绪，同时学会减少消极情绪，从而帮助人们做出改变。通过积极的增加幸福感，这似乎是一种减少消极的方法，但研究一再表明，它可能是全世界最有效的方法。

在利用我们的优势的同时专注于增加我们的积极情绪它无疑减少了我们的压力、担忧和焦虑，这是最成功和最有效的工具，这是一种完全不同的幸福方法，而在不增加积极性的情况下减少消极性则是一场注定失败的战斗。

我们知道一点，在压力和担忧下，消极和积极的想法通常是不平衡的。想象那些消极的想法就像鹅卵石，而积极的想法就像羽毛。我们作为一个物种幸存下来是因为我们学会了如何担心——所以科学家们称之为消极偏见。我们的害怕会以某种方式伤害我们。随着时间的推移，我们强调了担忧，而积极的情绪也变得无足轻重。

通常，我们总是会担心清单上的下一件事。问题是：羽毛能平衡吗？他们能把它引向积极的方向吗？简短的回答是肯定的——但，你需要很多羽毛。

医学和传统疗法消除了消极思想，避免了鹅卵石堆积，但它们无助于增加羽毛。我们可能确实会在一段时间内恢复平衡，但如果我们不给自己添上羽毛——如果我们不利用自己的优势在等式中加入积极的情绪——即使是一根稻草也会让平衡失去（并压垮我们）。

这就是说，积极心理可以帮助等式的另一半。心理学与医学和传统治疗方法一起使用，为我们的生活增添积极性。

当一块鹅卵石被扔到我们的秤上时，我们必须变得更有力才能将其移除——并学习如何增加更多的积极性。这种方法非常动态，因为它可以防止鹅卵石堆积，同时寻找和学习如何收集更多羽毛。一旦你知道如何通过消除消极想法来平衡规模，你就可以通过增加更多积极性来阻止它们。

换句话说，这种方法教你如何充满希望。这就是20%没有复发的人背后的秘密：他们不断地在生活中添加积极的情绪和经历来抵消消极情绪。通过学习定期消除使他们沮丧的想法、感觉、行为和信念，并增加那些会增加积极性的想法、感觉、行为和信念，他们学会了如何保持希望。

学习希望

事实证明，更有希望的人以不同的方式看待世界。在研究是什么让人们抱有高希望或低希望时，我发现高希望的人有七个关于他们将如何看待世界的思维习惯。

更高希望的决定是学习。有了学习的希望，你可以持续地减少焦虑和抑郁，增强韧性，减少消极情绪，并像高希望的人一样获得更多快乐。关键是准确地理解希望是什么，并让这种实现对你有用。

低希望的人没有意识到消极或不确定性是一种可以改变的行动——他们对环境的感知是固定的，导致他们反复关注消极的一面，而不是挑战自己，然后孤立。相反，高希望的人知道希望是对相信控制未来的感知的调节。他们相信一个积极的未来结果是可能的，再加上对这一结果的渴望。他们寻找培养积极情绪的方法。他们珍惜关系，并会寻求支持以实现他们的目标目标。

人们寄予厚望，为生活中的挑战做好准备，而回报是他们将过上更长寿、更健康、更幸福的生活。

如果你想开始像寄予厚望的人一样生活，在你曾经认为固定不变的情况下寻找可能性。问自己一些问题，这些问题可以帮助你找到并专注于可能发生的事情，而不是不能发生的事情。如果你没有一个目标来挑战自己，那么你可能想在本周设定一个目标并朝着它努力。如果你倾向于看到消极的一面，花一周时间专注于发现你周围的美丽，然后承认它。

改变你的情绪似乎是一件小事，但它确实有效，而且你会变得更好。我知道，因为当我经历艰难时期时它对我有用，而且它背后的科学表明它对你也有用。