你有睡眠方面的烦恼吗？8个建议，让你拥有高质量的睡眠

很多人有睡眠不好的烦恼！情绪低落，脾气暴躁，思维迟钝，整天浑浑噩噩，这都是失 眠惹的祸！

白天少睡觉，晚上少瞎想。夜晚的时间是用来睡觉的，如果能做到早睡早起，就不至于在夜晚胡思乱想。据说大部分不理智的决定都是在晚上作出的。

“清晨型人”或“夜晚型人”不能说都不好，但“清晨型人”能够避免夜深人静时，一个人胡思乱想以致失 眠的情况发生。

一个人在深夜的时候胡思乱想，因为失 眠而辗转反侧，脑袋里总是不自觉地，想起一些过去的事情，这是连你自己都无法控制的情绪。

如果你经历过失 眠时，情绪泛滥，辗转反侧。那你可以尝试改变睡眠习惯。晚上失 眠，应该有以下几种可能：

1、白天睡得太多，生物钟混乱，夜晚的时候比白天更加精神。

这时候你需要调整一下作息习惯，先从早起开始。开始时，你会因为起得早，晚上依然很精神感到难受。但过不了几天，你就会适应早起，也会因为睡眠不足而开始早睡。

2、白天太闲，没有什么事情可做，浑身精力无从发泄，夜晚只能对着天花板数羊，或是躺着与手机相伴到深夜。

建议你在白天给自己找点事情做，养成读书写字的习惯，在家里或者户外进行运动，比在家里一集一集地看影视剧要好得多。适当消耗体力，可以帮助你更好地入睡。

3、白天太忙、工作太辛苦、压力太大，导致晚上睡眠质量差。

这一类型的人，一般比较在乎别人的看法。他们会在床上回想过去一天发生的事情，想着想着就容易开始自责或者埋怨他人。

如果你是这种情况，就要告诉自己不必太在意他人的看法，工作虽然很重要，但并不是生活的全部。非工作时间就应切换为生活状态，不要再去想工作的事情。

4、工作时间太长，觉得只有夜晚的时间才属于自己。所以即使已经凌晨一两点，仍然不舍得睡去。

如果是这样，那你更需要早起。清晨的阳光会比夜晚的星空更美好，也更适合喜欢独处的你。

以上几种方式，可以帮助大家初步简化情绪。每个人生活经历不同，需根据自身情况，养成良好习惯，形成一套属于自己的情绪管理系统。

睡眠是一种缓 解压力的方式，如果不能保证充足的睡眠，就会把自己的情绪推到失控的边缘。

那通过怎样的方式，来获取高质量的睡眠呢？以下8个建议，或许可以帮到你：

1、每晚进入卧室后，就要专心休息。把影响你休息的电视机、手机、iPad、游戏机等统统拿出卧室。在床头放一本睡前读物，来代替原本放在那里的电子设备。睡前看一会儿书，如果不习惯看书，可以尝试做一下拉伸运动或者冥想，可以让你更放松地进入梦乡。

2、把卧室空间尽量简化，减掉那些看似有用、其实没有用的东西。比如，床头的绿植盆栽，在夜晚没有光线的时候，会吸收氧气释放二氧化碳，并不能让你卧室的空气变好，所以果断把它搬到阳台。

3、香薰蜡烛看起来很浪漫，但用过的人都知道，这些蜡烛并没有想象中那么美好。如果它们的味道对你造成干扰，那就干脆扔掉吧！

4、卧室里的一堆布偶，虽然可以营造温馨的氛围，但它们的存在有时会影响你的睡眠，让你感到房间里很热闹的样子。简化之后，你要习惯自己一个人睡觉，把这些布偶一个个请出自己的房间。

总之，不要在卧室里摆放太多东西，它们会干扰你的睡眠，影响你的气场。相比于堆满东西的卧室，简单的卧室，更有利于好好地休息。

5、给自己买一套舒服、高品质的床上用品（比如：枕头、床垫、床单被套），奖励努力的自己，给自己高质量的睡眠。每个人一生中，有超过四分之一的时间都在床上度过。

日常生活中，除了注意除尘、除 螨、除 菌这些小事外，你还可以使用加湿器和气味香薰来改 善 睡 眠环境。

此外，每天起床后，都要把床铺整理好。让自己每晚进入卧室时，都有放松的睡眠仪式感。而不用面对乱糟糟的床，心情也跟着一踏糊涂。

6、睡觉闭上眼睛后，你可以想象一件心爱的物品，一个喜欢的景象。比如：海边、沙滩上、树林里、花丛中等，一直想着一个固定的景象，走神了，马上把思绪拉回到这个景象里。

7、睡前不喝水（睡前1个小时喝）、饮料，不吃宵夜。换上干净、宽松、舒 适的睡衣，睡衣不要用旧衣服代替。这套睡衣非常值得投资，因为睡眠对身体很重要！

8、睡 眠不好，可以用南枣与浮小麦煲水喝，一周两次。

总之，充足、高质量的睡眠，是精神状态良好的保障，可以帮助你更好地掌控自己的情绪。尝试养成良好的作息习惯，这也是美好生活的蕞低要求。

关注@珍妮新活馆 ，收获更多生活方面的建议，感谢大家的支持！欢迎大家在评论区留言，互相交流！