瑜伽老师认证

很多人都有这种感受：上完瑜伽课感觉整个人都好了，为什么呢？

你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗？就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧，就说心情或者心态。身体展现出来的外在形态和心情（心态）有关

身体形态会影响心态，反过来，心态会影响身体形态。比如，伤心或恐惧的时候身体会缩成一团，一种自我保护的状态。开心或自信的时候身体会舒展打开。

心态（心情）不好的时候，如果要立刻去改变心态（心情）比较难，我们就先从身体开始，练习瑜伽体式，打开身体前侧，比如胸腔、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了！

现代人最需要练习什么体式？

不是高难度的倒立、扭转，我们最需要的是打开胸腔！打开心轮！久坐办公和压力造成的弯腰驼背，快节奏生活导致的抑郁不安。今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺！

13个打开心轮的瑜伽体式

1、扭转女神式

先从简单的扭转开始

双脚打开约1米宽，脚掌外八字。

臀部下蹲，膝盖对准脚踝。

吸气延展，呼气往左侧扭转。

左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。

转头看左，保持5-10个呼吸。换边重复。

2、扭转冲刺式

打开胸腔和髋部

先来到冲刺式，左腿脚背膝盖贴地，右腿屈膝90°。

吸气左手撑地，右手往上延展。

从腹部开始扭转向右，看上方。

保持5-10个呼吸。换边重复。

3、延展的四脚板凳式

看着就让人觉得舒展

先来到屈腿的反台式，双脚打开与髋同宽，屈膝90°。

双手在身后，指尖朝后。

然后伸直右腿和左手，打开胸腔。

保持5-10个呼吸，然后换边重复。

4、扭转侧角式

打开胸腔、肩膀

先来到侧角式，左腿90°脚趾朝前，右腿伸直脚掌内扣。

右手抓住右大腿内侧，左手肘放在大腿上方。

看右侧，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

5、后弯的战士式

胸腔打开了，看着就觉得舒畅

先来到战士式，左腿90°，右腿伸直。

根据自己的柔韧度，双手可以在髋部或者在右腿后侧。

看上方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。