拖延症正在毁掉你的人生!帮助您消除拖延习惯的 10 个策略
帮你消除拖延习惯的策略
以下笔记整理于up主“KLB读书会”。
一、了解你为什么拖延
00:54
常见的原因之一：恐惧，害怕失败，希望尽量避免这种结果。
二、重新评估你的目标
01:35
拖延常因为目标任务的艰巨而感到不知所措。
花一点心思思考一下目标是否现实，最好有一个可以完成的小目标。
三、原谅自己的过去
02:06
放下过去因为拖延而积累的焦虑和压力，原谅过去的拖延。
四、建立一个奖励系统
02:43
让你兴奋，有动力完成任务的奖励。
最终完成任务的快乐成为不拖延的动力。
五、停止你的坏习惯
03:30
意识到自己在拖延，立刻采取行动，停止习惯循环。
六、迈出第一步
04:11
一旦开始，继续前进就容易得多。
给自己迈出第一步的奖励。
将任务分成最小部分。
七、尽量减少分心
04:56
将手机收起来或者关掉手机。
关掉电脑消息通知。
确保在一个无人打扰的环境。
八、改变你的环境
05:36
试着去图书馆或者咖啡厅，或者是另外一间房间。
九、改善你的生活方式
06:05
尝试到户外，定期锻炼，健康饮食。
