过年你胖了吗？3个减肥不反弹的思路！

饮食00：24-02：50|锻炼/运动02：50-05：00|

心路历程05：00-06：58|

一、饮食

1.要吃主食（不吃碳水的话反弹快）

2.小基数进食顺序：蔬菜➡️蛋白质➡️主食

3.饮食干净-少糖少盐少油 保持七八分饱腹 热量不用过于在乎 要保证自己吃饭的心情

4.减肥药都会伤害身体

5.到瓶颈期可以适当吃“欺骗餐”或“轻断食”

6.生酮减肥（多吃脂肪少吃碳水）医疗手段

7.千万不要在家里或者寝室里放零食（减肥期间）可以放新鲜水果或者蔬菜

8.喝黑咖啡➡️促进新陈代谢（对便秘有效 消水肿）可以选择无糖胶囊【如图】

9.多喝水

二、运动

1.整体燃脂+局部塑形无氧

2.不要太在意最有效的减肥时间 动起来就是有效的

3.不要空腹（早上）会恶心呕吐

新手⏫

加大运动量⏫

马甲线⏫要点：做运动的时候腰要紧贴瑜伽垫

跳舞：尊巴 健身操

腰线明显：腹式呼吸

瘦肩颈线⏫

瘦手臂⏫

拉伸⏫

三、心态

1.不要太急切（太注意噱头掉的是肌肉和水分--没用）

2.不要太内疚（因为吃了）

3.不要催吐（后面会暴食）➡️内分泌紊乱了

4.不要老称体重 开心健康快乐最重要！