怎样减肥最高效，这44条的「减肥建议」超实用（建议收藏）
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多人问姚老师到底该怎么减肥，今天，姚老师帮你整理了44个关于减肥的建议。希望这些建议能反转你对减肥的理解，拒绝减肥的谣言和误解，充分体现知识减肥，武装头脑，用实践证明知识，最后减肥！
减肥不仅意味着少吃多动，也意味着没有必要每天煮5公里的蔬菜。这个过程会很轻松，减肥后不用担心反弹。知道了这些内容，你减肥的难度至少会降低一半！
关于饮食
1、任何时候减肥都不晚。假如你想减肥，控制饮食是关键。不吃不喝。
2、在减肥之前，先看看自己以前的饮食结构，看看自己是怎么吃胖的，哪里一定要改正，这样才能让自己的减肥更加顺利。
3、没有负热量的食物，即使低热量的食物吃得太多，也是一样的肥胖，但是在控制总量的情况下，低热量的食物饮食占了很大的比重，确实减肥了！
4、少吃多餐更有助于减肥，一日三餐吃7分饱，两餐之间加一杯水果或一杯牛奶，可以轻松少吃多餐。
5、没食物，可以完全取代一日三餐中的某一餐，紧急情况下适度更换无害大雅，但千万不要养成习惯。
6、很多人肥胖，不是肉多，只是因为浮肿，少吃盐，多吃黑咖啡，绿茶，含钾的食物，可以缓解浮肿。
7、肿胀需要多喝水，而不是少喝水。自然而然，睡前不建议多喝水，关键是避免睡眠受到影响。
8、外卖里的盐油糖比你想像的要多，30克食用油的热量是270，这很可能是你在外面吃一顿饭的量。
9、偶有一些油炸食品对减肥影响不大，但是考虑到你的意志力，最好不要吃垃圾食品。
10、如果长时间不吃晚饭，身体的能量摄入不足，身体会自动退出一些“无关紧要的瘙痒”效果，比如保持头发和正常月经，还会出现低血糖、面色下降等问题。
11、饭菜一定要吃，也一定要少吃，同时还要考虑粗粮和精粮，根据粗粮：精粮=1:1比例分配晚餐，热量低，饱腹感强，不易引起血糖升高。
12、在减肥饮食中，碳水化合物、蛋白质、脂肪是不可或缺的，任何一种都会影响减肥。
13、猪肉并非完全不能吃，选择里脊肉并控制总量，国外健身者不吃猪肉，一般国外养殖不多。
14、肉类中，最好吃河虾海鲜，鸡脯肉，瘦牛肉。
15、鸡胸肉在热量和营养方面与鸡的其它部分相似。食用鸡胸肉的主要原因是没有鸡皮。
16、减肥的时候一定要吃脂肪，但是要选择坚果、橄榄油、茶油等更健康的脂肪，避免动物油。
17、糖是减肥最大的敌人，不但会使你发胖，而且会使你变丑。
18、辣椒不会让你长痘痘，让你长痘痘的是辣味食物中常见的高油、高盐、高糖。
19、同学们更适合减肥，基础代谢高，食堂菜品齐全，业余时间多，不用自己做饭。
20、爱吃甜食，能自己做代糖，混合无糖酸奶，水果，代糖，简单的做出美味的甜点。
21、为了保证三点：控制摄入，选择低热量的零食，吃零食做运动，没有必要戒掉所有的零食。
饮食减肥的重要组成部分，如果你能做到上面21条，减肥已经达到80%，甚至可以完全不做下面20%。
关于运动
22、即使看起来没有其他运动消耗更多的热量，适合你的运动也是一项不错的运动。
23、运动本身与运动方式相比是最值得提倡的。
24、一些轻松、愉快、有趣的运动还可以消耗大量的热量，如跳蝇、网球、篮球、蹦床、爬山等。
25、有氧运动融合肌肉训练是最有效的锻炼方法。
26、锻炼小白在慢慢锻炼的时候，一定要循序渐进，不用一上来就跑5公里。
27、每日锻炼不需要，每周锻炼3-5次，每次坚持40分钟就足够减肥了。
28、别以为运动后可以放纵多吃。事实上，你在运动中消耗的卡路里比你想象的要少。
29、运动之后，拉申不仅可以缓解肌肉疲劳，还可以让你的身材线条看起来更好。
30、无瘦部分，全身瘦的其他部位自然瘦，但是通过锻炼和拉申，可以起到瘦部的视觉效果，比如瘦腿~
31、不用担心练肌肉。增肌比减肥难得多。要用运动量增肌，想要美丽！
32、超重者不推荐运动，尤其是跑步；运动后，人们总是吃喝，不推荐运动。
33、别相信运动需要30分钟才能减肥。只要动了，就会减肥，但是减肥效率不如30分钟后。
34、如果你想训练背心线，关键前提是减肥。你训练一年的美人鱼线一定比瘦人训练一周好。如果你的体脂足够低，你可以在三天内训练背心线。
35、遇到瓶颈时不要放弃，这只能证明你即将进入下一阶段，坚持下去总会有惊喜。
36、别老是说你没有时间，一般走更多的楼梯，做更多的家务，每天花20分钟做一些肌肉运动，有助于减肥。
关于压力情绪
37、减肥是一座金字塔，底层是心态，中间是饮食，顶层是运动，基础不好，顶层不能说。
38、情绪化的时候，一定要发泄，学会与自己沟通，找到缓解情绪的方法，千万不要用食物来发泄情绪。
39、快速减肥可以让你一个月瘦15斤，但只能坚持一个月；养成一个习惯可以让你一个月瘦5斤，但是聪明人会选择后者一辈子。
40、任何需要依靠明显意志力的减肥方法，都可以直接放弃，不要相信自己能有多自律，毕竟你已经胖了。
41、传说过劳肥真的是坑人，压力会直接影响一个人的食欲。
42、锻炼是缓解压力的最佳方法。在身体疲劳的时候，身心都会很舒服。
43、90%的大吃大喝都是由于节食所致，预防节食比大吃大喝后的悔恨要有效得多！
44、吃喝没那么可怕，偶尔吃一顿大餐，虽然会暂时长胖，但是可以让你放松下来，有利于长期坚持减肥。
最后，培养健康的生活习惯是减肥最重要的，而不是体重秤上的数字。一旦养成了好习惯，就很难长胖！
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