入秋这样吃，帮娃长肉又长个儿！

入秋这样吃，帮娃长肉又长个儿！

夏天燥热，食欲不振，孩子稍微吃多一点就上火积食，嗨！反正我刚把宝宝送到托班，整个夏天都是在孩子生病中度过的

不知不觉秋天到，也该贴贴秋膘了…

研究了一些钙铁锌的食谱大家参考下

✅补钙优先：虾皮，芝麻，河虾

📍虾皮太咸，不管怎么做，食用之前都先用温水泡10min再做！

📍大豆及其豆制品也是很好的钙来源，苋菜、菠菜、空心菜虽然钙含量高，但同时含有较多的草酸，所以钙吸收率较低。

✅补铁优先：黑木耳，紫菜，鸭血，猪肝

📍宝宝6月龄后，身体内的铁储备用的差不多了，需要及时从辅食中获取铁。

📍缺铁后果真的挺严重，长期中重度缺铁会影响孩子智力发育，导致发育迟缓。

📍轻度贫血靠食补就能缓解，首先，铁锅炒菜并不能补铁。其次，菠菜在所以蔬菜里含铁量并不是最高的。黑木耳的含量可是比猪肝还要高哦！

📍吃黑木耳还能缓解便秘，当然最关键还是要均衡饮食

✅补锌：牡蛎（生蚝）

📍大家可能听说过，孩子不吃饭食欲差，是因为缺锌导致。实际上，“锌”是一种辅酶，作用是激发身体内特定酶的活性，维持人体代谢平衡。

📍虽然缺锌确实会引起体重增长慢，食欲差，吸收不良等问题，但缺锌并不是唯一的原因。如果家长们实在担心，就去查个血项是最准确的做法。

📍退一步讲，人体对锌的需求量特别小，一般从食物中就能获取足够锌，所以通常是不会缺乏的。

✅维生素C：酸枣，鲜枣，苜蓿，草莓

📍维生素C来源丰富，很好获取，所以大家对它没有像钙铁锌那么痴迷，但不代表不重要！

📍维C能促进抗体形成，提高免疫力，能促进铁的吸收，还有解毒作用，所以维C功不可没！

特别提示

✅除了照顾好宝宝，宝妈也别忽视自身的健康，也要抓住产后恢复黄金期，我生完盆底肌测试只有49分，就是坚持做凯格尔最后达到了70多分，产后42天-6个月内是产后恢复的黄金期，当时是跟着📱应用G动❤做的凯格尔运动，根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，坚持了两个月左右，盆底肌松弛改善了，漏尿的现象也没有了，完全不需要去外面做修复，边带娃边修复两不耽误

❗【营养均衡，饮食丰富】才是不变的宗旨❗

㊗️各位麻麻越来越美，㊗️各位宝贝健健康康