一晃眼，已经到了大暑时节，和往年相比，今年的三伏天也一如既往的热啊~

大暑正值“三伏天”的“中伏”前后，天气酷热，人体出汗较多，消耗快，也正是一年中减肥消脂的最佳时节。同时，夏季容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，脂玫乐认为，除了及时补充淡盐水，还应常吃一些能够生津止渴、营养丰富的果蔬和蛋白质以及益气养阴且清淡的食物以增强体质。多食苦味食物，解热祛暑、消除疲劳。适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。

如果出现上火、睡眠不好等心火旺的问题，此时人们喜冷饮，伤人体阳气，故此时要注意养阳，可以吃些红枣小米粥以滋阴补血配合红豆、薏米煮汤常喝，不伤阳气也祛湿气，更利于减肥。

大暑前后正是祛湿减肥的最佳时期，那针对不同体质的减肥人群，可以吃些什么食物来帮助减肥呢？

痰湿体质肥胖者

形体：肥胖而腹部肥满松软；

常见表现：额头油光，出汗黏，喉咙有痰，或有胸闷腹胀；容易头晕倦怠，肢体困重，精力不足；大便多黏马桶；舌体胖大，舌苔厚。饮食建议：黑米、茴香菜、鲫鱼、葡萄。

推荐：生姜红茶：生姜、红茶各5g，生姜加水浓熬，取汁泡茶，热服。

痰湿体质肥胖者

形体：壮实偏胖；常见表现：炎炎夏季，湿热难耐，性格急躁，面部油光，易生痤疮、粉刺；口干口苦；皮肤容易瘙痒；大便燥结或粘厕所冲不掉，小便时尿道有发热感，尿色浓，舌苔黄腻。饮食建议：糙米、芦笋、丝瓜、苦瓜、椰子。

推荐：绿豆汤：绿豆、冰糖各30克。将绿豆洗净后泡软，放入锅中煮开后，加入冰糖，关火闷1小时即可。有清热解毒、除湿消肿的功效，肝火旺的湿热质伏天饮用最好

气虚体质肥胖者

形体：形胖而肌肉不健壮；常见表现：乏力，胃口不佳，不爱说话，说话声音小，喜静，动则气喘吁吁，多自汗，常有腹泻腹胀。饮食建议：小米、甜酒、香菇、鸡肉、桃子。

推荐：莲子粥：粳米80g，莲子15g，莲子泡水发胀后，与米同煮成粥温服。可补中益气、宁心安神。

阳虚体质肥胖者

形体：白白胖胖，肌肉松软；

常见表现：不怕热，手脚冰凉，不耐受冷空调；吃凉的不舒服，容易大便稀溏；舌胖有齿痕。

饮食建议：白扁豆、山药、鸡肉、桃子。

推荐：【杜仲茶】把2-3克杜仲茶放入杯中，浇上开水，闷盖3分钟，即可。可以放凉再喝，不要冰镇饮用。能入肝补肾，补中益精气，坚筋骨。

除了不同体质肥胖人群的饮食建议，日常生活中也可以多吃下面这些低脂、低热量、高营养的食物。

【推荐食材】

粗粮： 绿豆、赤小豆、土豆；

蔬菜：紫菜、冬瓜、毛豆、海带、莴笋； 

肉类：鲤鱼、鳝鱼、甲鱼、鸡肉； 

水果：香瓜、西瓜、水梨、柿子、柚子；

【少食、忌食】

肥肉、泥蚶、醉蟹、酒、生葱。

【一日食谱推荐】

早餐：1碗凉皮、1个茶叶蛋、1杯红枣枸杞牛奶

上午加餐：花生1小把

中餐：香菇滑鸡、清拌茄子、绿豆粥下午加餐：柿子1个

晚餐：豆芽鸡丝、清炒冬瓜、绿豆粥

人们在大暑时节对中暑的预防较为重视，但对“阴暑”往往认识不足。什么是“阴暑”呢？夏天酷暑之时，人们往往贪凉，露宿太过，或久卧空调房间，或饮用生冷瓜果、甜腻之品无度而出现发热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等情况，所以大暑时节防暑热，切勿贪冷。