水泥丛林大枪修炼心得（2022年总结）

每一笔，代表三十扎和一套配套训练。从九月一日开始，每天两笔，一共坚持100天，两万扎的目标，已经完成了小三分之一。 我的伙伴是八斤多的“敬德”，之前介绍过，可能是组装手法有问题，敬德同志被迫重组过一次了，受苦了。 每天60扎，配套一些附加训练，基本就是握力器、哑铃、拉弓、空击、虫子、跑步（三公里，一周三次，这个多不得），一整套下来，几乎要花去我两个小时。 这个套餐里，我真正喜欢的是扎，最讨厌跑步。之前想过每天一百扎，不搞套餐，但是考虑到敬德太重，加上没有人从旁监督提醒，姿势不对动作太猛容易伤到，所以把扎的数量控制住，加强一些我熟悉的器械和动作。特别是空击，主要针对是左手侧的腰背胸联动特意增加的，因为我明显感觉到胸肌都不一边大了。。。 套餐化还有个好处，就是对于自己的成长和不足有全方位的感知，比如，握力器，kg不停涨，一组的量不停涨，一周一个样，对于自信是很有帮助的，这种可以轻松量化的成长，要比扎的动作是否标准、是否有力更直观清晰。再比如拉弓，让我意识到自己之前腰背肩臂的联动有点问题，顺便提一嘴，环形拉力器这玩意吧，拉崩了三个了，设计很有问题，甚至动过心思，要不然养张弓吧，但是考虑到万一翻弓。。还是算了吧。 100天下来，离放弃最近的两次，一次是不小心枪攥把我衣服撩了一个大洞，吓了一跳，赶紧买了套防刺服穿上。第二次是最近急剧降温，一层单衣站在院子里，湖南晚上这天气真的要点心理建设才敢出门，尤其是当家里有暖气的时候。还好有防刺服，八十块钱，值了真的。 和最开始相比，现在除了扎快扎稳，扎准扎透，我也把收枪环节加了防守动作。因为蹬踏捻转，我两双3515都是右脚先坏，出于好奇买的网格面料的，更是在小趾那里破了个大洞。穷文富武，诚不欺我。 2023年了，希望我能在十月前，完成两万扎的目标。计划再买一根三米的杆子，把封闭动作加进套餐，在不跑步的日子里，给自己再上上强度，一步一步争取把三公里从绝对的噩梦，变成朴实的快乐。 2022，谢谢！2023，你好！