太原科大王会英：遗传决定是早睡现还是晚睡型？总结6个关于睡眠的常识！

王会英

40年临床诊疗经验

　　个人简介：

　　毕业于牡丹江医学院，原大庆市第三人民医院(大庆市精神卫生中心)科主任、辽宁省精神卫生中心专家，从事精神科工作近40年，积累了丰富的临床经验。

　　擅长领域：

　　擅长失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、强迫症、恐惧症等精神心理疾病。

　　行医格言：

　　医书不熟则医理不明，医理不明则医识不精，医识不精则临证游移。

　　睡眠的重要性不言而喻，能让各组织器官和全身细胞得到修复，缓解一整天的疲劳感，用充足的精力和体力来应对第2天的工作或学习。多了解关于睡眠的小知识，有助于改善睡眠质量。

　　关于睡眠的常识有哪些?

　　1、遗传决定是早睡型还是晚睡型

　　早睡型的特点是早起早睡;晚睡型正好相反，是晚睡晚起，这取决于基因。没有必要追求早睡早起，需找到适合自己的起床和入睡时间，但早晨起床时间不能超过8点，晚上23点之前应入睡。

　　2、遵循昼夜节律能提高睡眠效果

　　昼夜节律是指在特定的时间段做该做的事。21点时身体逐渐分泌褪黑素，可产生睡眠冲动;凌晨1：00~2：00时处于深度睡眠。

　　3、调暗灯光、睡前洗澡有助于入睡

　　睡觉前1~2个小时泡温水澡，泡澡过程中体温上升，泡澡结束后体温慢慢下降，困意也随之来袭，有助于快速入睡。调暗卧室内灯光，要么光线是暖黄色的，要么全部关闭;睡觉前一个小时不能玩电子产品，发射出来的蓝光可干扰褪黑素，使得人们中枢神经系统异常兴奋，难以入睡。

　　4、节假日按时起床、按时入睡

　　好不容易等到节假日或周末，很多人会一觉睡到中午，这种行为不可取。即使在节假日也要按时起床，若不想浪费美好的周末，不妨起床后先吃早餐，1~2个小时后再补觉，这样能缓解疲劳感，又有利于及时修整。

　　5、婴儿睡姿能改善睡眠质量

　　婴儿睡姿能让人们产生安全感，也能减轻打呼噜的情况。具体的方法是：左侧卧或右侧卧，双膝盖稍微弯曲，手臂放在胸前，臀部、头部以及颈部生成平滑的直线，这样能改善睡眠质量。

　　6、错过了睡眠时间的解决方法

　　由于太繁忙而错过最佳的睡眠时间，这种情况下需等待下一个睡眠周期再睡。比如23点或24点，早晨6：00~7：00照样起床，中午午休20~30分钟左右。

　　温馨提示

　　偶尔一两次失眠不要担心，也不能因为此而焦虑，以免加重失眠。提供安静且舒适的睡眠环境，戴上眼罩和耳罩，防止受到光线或噪声影响。19点之前吃完晚饭，睡前若非常饥饿可以喝杯牛奶或小米粥，其中含色氨酸，有助于入睡。若失眠持续时间长，还需寻求医生帮助。