云氏运动生理学·睾酮A4·“训练前后怎么补充营养最有利于激素增肌”等实用知识

前言：本节课主要是延续上一节课的内容，对睾酮因素的长期反应进行讲解，以及对一些实际训练中的小建议。

一、睾酮的长期反应

直接记住结论：基本上目前学术界认为长期的力量训练会提升安静时睾酮的平均水平。在一两年之后，可能会有一定量的提升，只不过提升的数量有限不大。

二、增肌、增大力量的另类原因

1.可能是因为用量的原因，例如用药的时候是短时间内增大睾酮的剂量。

2.研究结果导向是上一节课讲到的睾酮在短时间内的急性反应，多关节，多肌肉群参与的运动对于激素以及增肌效果的反应更明显。

我们的肌肉增长一般被认为是一个复杂的多因素共同引起的生理的适应性变化。所以要时刻警惕，不要偏向于激素决定论那一边。

三、激素受体

力量训练能够提高激素受体的含量。所以也有理论是认为是通过受体含量的增加，使得同等数量的搞同得到更好的利用。

四、实际应用

在训练前和训练后30分钟内，即刻补充蛋白质，25-30g能够快速吸收的乳清蛋白粉最佳，每公斤1g的碳水，葡萄糖或者白面包

*30g大小和鸡蛋差不多大