成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

       以前，我每天重复着熬夜、晚起、焦虑，对任何事提不起兴趣的恶性循环；

       现在，我实现了无痛早睡早起、锻炼、对一切重燃热情，找回了对生活的掌控感。

       要知道，我可是个非常懒的人，但我坚信，只要我变得勤快，我的人生肯定会不一样。然而，也是因为懒和拖延症，我从来没有做出过任何改变。

       直到30岁，我偶然间读了《认知觉醒》这本书，我混沌的人生终于有了光明的指引，是的，我找到了开启开挂人生的钥匙！那就是“早冥读写跑”这人生五件套，你不妨也试试，绝对零成本且绝对好用！

01 晚起毁一天，早起爽一天

 关于睡眠的脑科学理论显示，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

       这个理论简直太神奇啦！这也是为什么我们有时睡了很久，但醒来后依然精神不佳；或粗暴地被闹钟叫醒后，感觉没睡饱，整个人昏昏沉沉的。原因竟是醒来的时机不在睡眠节点上，而在睡眠周期中。换句话说：人虽然醒了，但大脑还睡着。因此，我们应该追求睡眠的质量，而非睡眠的时长。

       不吃早饭真的会变笨哦！

       我们人体会从黎明开始分泌让人保持精力充沛的荷尔蒙，肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇。分泌高峰期是早上7点左右和进食后的4小时，午饭后是在14点到16点之间。在这个时间段，大脑处在工作效率的高峰期，把最困难的工作放在这个时间段去完成，往往能达到事半功倍的效果。

       那么，每天坚持早起了，我们能做哪些事呢？

       1、规划。用10分钟左右的时间，对一天的工作进行罗列和排序，会让自己找回对时间的掌控感，也减少了慌慌张张的焦虑感。

       2、简单的锻炼。早上可以去小区散散步，感受凉爽、静谧的清晨时光，也可以跑跑步，总之，根据自己的喜好来。我喜欢在家打一段最近很火的“八段锦”，只有短短的12分钟，但是做完后真的神清气爽，太绝了！

       3、反思。对昨天、近段时间的工作、生活进行复盘，做得好的地方继续坚持，没有做好的地方想办法改进。

       4、读书和写作。这篇文章就是在我早起后写成的，虽然写的不好，但至少是勇敢地开始了！要知道，以前的我，一想到要亲自写东西就被害怕和恐惧的情绪支配，就像把头埋进沙子里的鸵鸟。

       5、困难的工作。早上大脑的工作效率是最高的，能集中火力攻克困难的工作，接下来一天都能够更加从容和愉快了，对自己也是一种极大的成就感。

02 每天冥想15分钟，找回专注力

一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来……脑中就像热锅里的气体一样，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自撒开脚丫欢快地狂奔，内心一片混乱，熵值非常高。

       以上描写的是人们分心走神、幻想丛生时的景象，就像很多小球在大脑这间小房子里争相跳动，心浮气躁，使人无法专心。

       更有胜者，像我，每天一睁眼，随时随地，脑海里都会闪现各种想法，尤其是在晚上一躺到床上，就会自动开启“胡思乱想”模式，像炸开了锅，各种思绪轮番上演，使我辗转反侧、彻夜难眠。

       原来，一切的根源是我的专注力太差，这可能与我小时候喜欢一边写作业、一边看电视有关。想找回专注力很简单，闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上……你会感受到它的效果。

03 阅读改变命运，但前提是先思考再行动进而改变

我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。

阅读只是开始，真正的目的是通过思考和行动改变自己。

       阅读的好处不用我多说了，每当我对人生迷茫时，我会第一时间想到读书。我很羡慕那种读书很快的人，因为我读书很慢，并且思维迟钝，这真的很打击我读书的积极性。

       在《认知觉醒》里，我获得了颠覆性的认知：书并不是读得越多越好、读得越快越好，这很可能是自我陶醉的假象。

       从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量，阅读的目的是获得“改变”。因此，读完就忘也没关系，只要有一个点、一句话触动了你，并使你发生改变，书就没白读。如果能输出自己的东西，也许是养成一个好习惯、又或者是写一篇文章，那就太酷啦！

04 用自己的语言，写个有趣的故事吧

每个人都天生喜欢轻松愉快和简单的事情，比如在读书或读文章的时候，我们往往更愿意听故事而不是听道理。费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。

       一个人读了再多的书、懂得再多的道理，如果不会写作、不会恰当表述出来，那也是无用的。就像自己有千军万马，但无法调动它们。

       根据费曼技巧，写作不应该是高高在上、复杂说教。尝试着用简单的语言、自己的语言去表达，讲有趣的故事、多使用类比和排比，把写作当作和一位老朋友聊天，会轻松很多。

05 运动能让人变得更聪明

运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。

       作为一名为碎银几两忙碌的打工人，我每天习惯性在电脑面前久坐，这一坐就是5年，上一次运动还是读研究生时，可悲的是，参加工作后从来没有主动锻炼过。才30岁，但我明显感觉自己的身体状况大不如前，失眠、掉发、自卑、皮肤变差、容易发脾气……

       不运动简直就是在自毁人生啊！

       灵魂想要走得远，身体必须在路上。因此，即使再忙，每天抽出半小时用来运动吧！推荐“有氧运动+复杂运动”，也就是在进行一段有氧运动后，再进行复杂运动，如瑜伽、舞蹈、体操、太极等，让脑神经充分得到锻炼。

       想让大脑变得更灵活，还要长期坚持“运动+学习”的模式。也就是说，在运动后的1~2小时内，尝试做一些高难度的学习或活动，如写作、解题、学习乐器、舞蹈，或者接触一些新鲜事物，让脑子充分接受考验或挑战，从而刺激神经元生长。

       如果你也想获得成功的人生，请跟我一起慢慢尝试改变吧！

       这里是小阳老师爱分享，陪你读一本好书，遇见更好的自己！