骨质疏松症是一种与增龄有关的骨骼疾病，其发病率随年龄增长而增加。特别是60岁以上的老年人，其发病率能高达36%，而女性比男性的患病率更高。 

有很多因素会引起老年性骨质疏松，其中，增龄造成的器官功能减退是主要因素。此外，若老年人钙和维生素D摄入不足，也会导致成骨不足，而形成骨质疏松。

老年人骨质疏松症如果太严重，也会增加骨折的风险。因此，生活中做好预防是至关重要的，建议家里有老年人，都要坚持做好以下2件事，帮助预防：

一、摄入充足的钙和维生素D

充足的钙和维生素D对于预防骨质疏松至关重要，饮食方面可以多吃点奶制品、豆制品、新鲜蔬菜等。对于老年人，建议每日钙剂摄入量为1000~1200mg（50—70岁男性1000mg，51岁以上女性1200mg）。

若饮食方面补给不足（低于700mg），就可以使用钙补充剂，建议通过正规渠道去购买补钙产品，并按照说明书正确服用。

二、运动疗法

老年人需要适当做点运动，有助于预防骨质疏松的发生。目前常见的运动方式就是有氧、抗阻和振动运动。对于老年人来说，可以多做点有氧运动，比如打太极、慢走、跳广场舞等，经常活动身体，能够延缓骨量流失和骨质量的下降，对于老年人身体各围度指标均有改善作用，体重和体脂率均有下降趋势。

 而抗阻训练也称为力量训练，一般就是简单的肢体动作，如伸髋、压腿、伸腿等；另一类为使用器械的运动，如负重运动和拉力带运动等。全身振动训练则是通过机械振动和外在抗阻负荷来诱发神经肌肉反射，促进肌肉收缩。这类运动不建议老人擅自进行，可在专业人士指导下进行锻炼。

老年人在运动时需要注意一下运动强度，较为理想的运动强度应表现为：运动时不紧张，无面红耳赤，气不急喘，感觉轻松。对于运动时间，建议每年有8—12个月的运动持续时间，这样还能增加少量的骨密度量，从而预防骨质疏松。

对于60岁以上的老年人，要想知道自己是否有骨质疏松的情况，可以到医院进行骨密度检查。特别是之前有过骨折、慢性腹泻、身体偏瘦、缺乏运动、吸烟酗酒等的人群，更需要定期检查。

 骨密度检查主要包括超声检查和双能X线骨密度仪检查，可以根据自己的情况选择合适的检查手段。一旦确诊，应该在医生指导下进行治疗，这样才能降低骨折的风险。

骨折疏松疾病可大可小，家里有老年人的话，家属也应该嘱咐老人做好预防措施，调整生活方式，饮食方面多吃含钙食物，并进行合理的运动，才能更好的预防骨质疏松。

文献资料：马远征，王以朋，刘强，等。中国老年骨质疏松诊疗指南（2018）[J].中国老年学杂志，v.39（11）：2557-2575.