成都瑜伽教练培训机构

有些瑜伽体式可能坐着来做比较困难，感觉没有办法用力，无法深入体式，那么，不妨躺下来练习，也许你会发现新大陆哦！

 

今天推荐3个瑜伽体式，躺着练，更轻松！

 

1.坐立前屈

躺下来，双脚来到头顶上方

双手抓大脚趾

腹部内收，大腿前侧启动，弯曲手肘

保持1分钟

 

2.束角式

躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对

双手抓住脚背，弯曲手肘

拉脚靠近胸腔

保持下背部向下找地面，肩膀贴地

保持1分钟

 

3.单腿头碰膝

仰卧，左腿伸直，往头顶方向

弯曲右腿，踩在左大腿内测

双手抱住右小腿，拉小腿靠近胸腔

保持1分钟，换边

 

这些瑜伽体式，躺在床上就可以练习，可以睡前或者早上起床前练习，让僵硬的身体得到延展和放松，在瑜伽中找到乐趣。