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性感up在线减肥,十道不用忍耐的健康料理,鸡胸肉沙拉走开

2023-04-29 13:24 作者:元气少女SX-Lucky  | 我要投稿

10道健康减肥料理

DAY1 早餐:低脂土豆泥


00:42


DAY1 晚餐:酱炖蹄筋


01:58


DAY2 早餐:菜团子


03:21


DAY2 晚餐:铁板汉堡+快手炒意面


04:30


DAY3 早餐:包菜披萨


06:19


DAY3 晚餐:酸菜鱼


07:31


DAY4 早餐:土耳其蛋


08:49


DAY4 晚餐:豆芽肥牛锅


09:51


DAY5 早餐:紫菜卷


10:51


DAY5 晚餐:打抛拌面


11:47




一、健康版少油土豆泥


00:42


  1. 土豆、红薯 去皮,切块;洗两颗蛋;一起下锅煮,煮到土豆软绵 ,全部捞出
  2. 土豆和红薯里加入1碗牛奶、1勺食盐、1勺黑胡椒、适量味精,捣烂
  3. 水煮蛋切碎,火腿、黄瓜切丁
  4. 黄瓜撒2勺盐,腌5分钟,挤掉多余水分
  5. 所有材料搅拌均匀



二、酱炖蹄筋


01:58


  1. 葱、姜、蒜 切粒
  2. 牛蹄筋下锅加一锅开水、少量料酒,焯水去腥
  3. 另起锅,少油爆香 大蒜、生姜、大葱、干辣椒、花椒、桂皮、八角;炒一会儿加入1勺豆瓣酱、1勺黄豆酱;炒出红油,加水,放入蹄筋、冰糖2勺、酱油4勺、蚝油2勺、老抽1勺,盖盖炖2小时/高压锅50分钟
  4. 切配菜(萝卜/土豆):出锅前30分钟下锅



三、菜团子


03:21


  1. 胡萝卜擦丝
  2. 香菇切片
  3. 荠菜、香菇、胡萝卜下锅焯水烫软,捞出,挤去水分
  4. 加入一包虾滑、2勺蚝油,搅拌均匀,搓成球,外面滚一层玉米面
  5. 球等蒸锅上汽后蒸10分钟




四、铁板汉堡


04:30


  1. 取1/3的牛肉/猪肉 肉馅和半块老豆腐,加入1勺盐、4勺蚝油、1勺黑胡椒,抓散搅匀,捏成圆形肉饼
  2. 锅里加入少油,中火,给肉饼两面煎至定型上色;加入半碗清水盖盖焖蒸15分钟
  3. 煮一锅开水,水里加2勺盐,煮意面15分钟,沥干倒入炒锅,加入一点油、1勺酱油、2勺番茄酱、1勺辣椒酱
    
    05:28
    
  4. 烫熟西兰花
  5. 煎个蛋
  6. 调料汁:3勺酱油、1勺蚝油、1勺糖、2勺淀粉、5勺清水,搅拌均匀,下锅小火煮到透明粘稠,淋在肉饼上




五、意大利包菜披萨


06:19


  1. 包菜半颗切丝,放盘里,加2颗鸡蛋液、1勺面粉、少量盐、少量黑胡椒
  2. 锅里加入少油润锅,倒入面糊,压紧,中火烙5分钟至底部定型;
    
    06:45
    
    再煎5分钟
  3. 在顶部刷一层番茄酱,铺一层鸡肉肠,撒点罗勒叶、马苏里拉芝士,盖盖焖5分钟



六、酸菜鱼


07:31


  1. 黑鱼片加水揉洗,捞出,加1勺白胡椒、1勺料酒、4勺淀粉,抓匀上浆备用
  2. 酸菜切段(不能吃酸水的要挤掉酸水)
  3. 砂锅里加入少油,高火 爆香葱、姜、蒜、花椒、干辣椒,炒香后放入酸菜和其他配菜(豆芽、豆皮、金针菇、莴笋)加水漫过所有食材
  4. 放入一颗浓汤宝
  5. 等配菜熟透,放入鱼片烫3分钟
  6. 出锅,撒葱花、蒜末




七、土耳其蛋


08:49


  1. 酸奶酱底:希腊酸奶3大勺(很酸),加入茴香/香菜、1勺蒜泥、半勺盐、半勺黑胡椒,搅拌均匀
  2. 煮一锅开水,加2勺白醋
  3. 火调小,勺子旋出漩涡,放入鸡蛋煮1分钟,鸡蛋捞出放在酸奶酱上
  4. 加上1勺酱油、1勺辣油、2片面包




八、豆芽肥牛锅


09:51


  1. 白菜切段,和口蘑、绿豆芽一起切小块,丢在砂锅里,肥牛改在顶部,小火慢炖
  2. 撒葱花
  3. 蘸料:1勺蒜泥、3勺酱油、2勺陈醋、1勺麻椒油



九、紫菜卷


10:51


  1. 锅里加入少油,中火分别炒熟胡萝卜丝、菠菜
  2. 火腿切丝
  3. 腌萝卜/泡椒笋切条
  4. 煮一锅米饭,拌点寿司醋
  5. 海苔剪小片,摆上菠菜、胡萝卜、火腿丝、米饭,沾水卷起来
  6. 蘸料:酱油1碗,加点芥末//加一层香油、辣椒酱




十、泰国风味打抛拌面


11:47


  1. 洋葱切丝
  2. 小番茄切块
  3. 切小米辣
  4. 大火炒香蒜末、肉末,出现微微焦黄色,加入酱油2勺、鱼露1勺、白糖1勺,炒干,盛出备用
  5. 锅里剩下的油,煎熟小虾仁
  6. 一锅水,煮魔芋面/魔芋丝/荞麦面/碱水面
  7. 面条烫熟后,码上配菜(洋葱丝、罗勒、番茄、肉末、虾仁)
  8. 酱汁:1整颗柠檬的汁、2勺鱼露、1勺酱油、1勺白糖、1勺味精,搅匀,倒在面上



出水狂魔:白菜、口蘑、绿豆芽


04:30



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