性感up在线减肥,十道不用忍耐的健康料理,鸡胸肉沙拉走开
2023-04-29 13:24 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿

10道健康减肥料理
DAY1 早餐:低脂土豆泥
00:42
DAY1 晚餐:酱炖蹄筋
01:58
DAY2 早餐:菜团子
03:21
DAY2 晚餐:铁板汉堡+快手炒意面
04:30
DAY3 早餐:包菜披萨
06:19
DAY3 晚餐:酸菜鱼
07:31
DAY4 早餐:土耳其蛋
08:49
DAY4 晚餐:豆芽肥牛锅
09:51
DAY5 早餐:紫菜卷
10:51
DAY5 晚餐:打抛拌面
11:47
一、健康版少油土豆泥
00:42
- 土豆、红薯 去皮,切块;洗两颗蛋;一起下锅煮,煮到土豆软绵 ,全部捞出
- 土豆和红薯里加入1碗牛奶、1勺食盐、1勺黑胡椒、适量味精,捣烂
- 水煮蛋切碎,火腿、黄瓜切丁
- 黄瓜撒2勺盐,腌5分钟,挤掉多余水分
- 所有材料搅拌均匀

二、酱炖蹄筋
01:58
- 葱、姜、蒜 切粒
- 牛蹄筋下锅加一锅开水、少量料酒,焯水去腥
- 另起锅,少油爆香 大蒜、生姜、大葱、干辣椒、花椒、桂皮、八角;炒一会儿加入1勺豆瓣酱、1勺黄豆酱;炒出红油,加水,放入蹄筋、冰糖2勺、酱油4勺、蚝油2勺、老抽1勺,盖盖炖2小时/高压锅50分钟
- 切配菜(萝卜/土豆):出锅前30分钟下锅

三、菜团子
03:21
- 胡萝卜擦丝
- 香菇切片
- 荠菜、香菇、胡萝卜下锅焯水烫软,捞出,挤去水分
- 加入一包虾滑、2勺蚝油,搅拌均匀,搓成球,外面滚一层玉米面
- 球等蒸锅上汽后蒸10分钟


四、铁板汉堡
04:30
- 取1/3的牛肉/猪肉 肉馅和半块老豆腐,加入1勺盐、4勺蚝油、1勺黑胡椒,抓散搅匀,捏成圆形肉饼
- 锅里加入少油,中火,给肉饼两面煎至定型上色;加入半碗清水盖盖焖蒸15分钟
- 煮一锅开水,水里加2勺盐,煮意面15分钟,沥干倒入炒锅,加入一点油、1勺酱油、2勺番茄酱、1勺辣椒酱05:28
- 烫熟西兰花
- 煎个蛋
- 调料汁:3勺酱油、1勺蚝油、1勺糖、2勺淀粉、5勺清水,搅拌均匀,下锅小火煮到透明粘稠,淋在肉饼上

五、意大利包菜披萨
06:19
- 包菜半颗切丝,放盘里,加2颗鸡蛋液、1勺面粉、少量盐、少量黑胡椒
- 锅里加入少油润锅,倒入面糊,压紧,中火烙5分钟至底部定型;再煎5分钟06:45
- 在顶部刷一层番茄酱,铺一层鸡肉肠,撒点罗勒叶、马苏里拉芝士,盖盖焖5分钟

六、酸菜鱼
07:31
- 黑鱼片加水揉洗,捞出,加1勺白胡椒、1勺料酒、4勺淀粉,抓匀上浆备用
- 酸菜切段(不能吃酸水的要挤掉酸水)
- 砂锅里加入少油,高火 爆香葱、姜、蒜、花椒、干辣椒,炒香后放入酸菜和其他配菜(豆芽、豆皮、金针菇、莴笋)加水漫过所有食材
- 放入一颗浓汤宝
- 等配菜熟透,放入鱼片烫3分钟
- 出锅,撒葱花、蒜末

七、土耳其蛋
08:49
- 酸奶酱底:希腊酸奶3大勺(很酸),加入茴香/香菜、1勺蒜泥、半勺盐、半勺黑胡椒,搅拌均匀
- 煮一锅开水,加2勺白醋
- 火调小,勺子旋出漩涡,放入鸡蛋煮1分钟,鸡蛋捞出放在酸奶酱上
- 加上1勺酱油、1勺辣油、2片面包


八、豆芽肥牛锅
09:51
- 白菜切段,和口蘑、绿豆芽一起切小块,丢在砂锅里,肥牛改在顶部,小火慢炖
- 撒葱花
- 蘸料:1勺蒜泥、3勺酱油、2勺陈醋、1勺麻椒油

九、紫菜卷
10:51
- 锅里加入少油,中火分别炒熟胡萝卜丝、菠菜
- 火腿切丝
- 腌萝卜/泡椒笋切条
- 煮一锅米饭,拌点寿司醋
- 海苔剪小片,摆上菠菜、胡萝卜、火腿丝、米饭,沾水卷起来
- 蘸料:酱油1碗,加点芥末//加一层香油、辣椒酱


十、泰国风味打抛拌面
11:47
- 洋葱切丝
- 小番茄切块
- 切小米辣
- 大火炒香蒜末、肉末,出现微微焦黄色,加入酱油2勺、鱼露1勺、白糖1勺,炒干,盛出备用
- 锅里剩下的油,煎熟小虾仁
- 一锅水,煮魔芋面/魔芋丝/荞麦面/碱水面
- 面条烫熟后,码上配菜(洋葱丝、罗勒、番茄、肉末、虾仁)
- 酱汁:1整颗柠檬的汁、2勺鱼露、1勺酱油、1勺白糖、1勺味精,搅匀,倒在面上

出水狂魔:白菜、口蘑、绿豆芽
04:30