「保定京济医院分享」男人减肥的五个小妙招

现在肥胖率越来越高，有的是因为饮食，有的是因为生活习惯。你知道肥胖有什么危害吗？如何减肥？

肥胖会对男性造成很大的伤害，所以我们在日常生活中需要做好预防肥胖的工作。

男性肥胖的危害

1、易患血管疾病

当一个男人变得肥胖时，不仅皮下脂肪会增加，而且血管中也会出现过量的脂肪，这会导致血管负担过重，容易生病。研究表明，肥胖男性的血管疾病是普通人的1.5-3倍左右。

2、糖尿病

可以说，肥胖是糖尿病的一个非常常见的原因，因为肥胖会导致糖尿病。据相关数据显示，肥胖程度越高，患糖尿病的风险就越高。

3、易患心脏病

当我们的体重增加时，这意味着心脏需要更努力地工作，就像一辆重型汽车一样，它会消耗更多的油。所以当肥胖程度越高时，心脏的负担就会越重，从而导致心脏疾病的风险就越高。

4、伤害精子

肥胖意味着脂肪越来越多，脂肪中含有大量的雌激素。一旦体内雌激素过多，很容易伤害男性精子。此外，肥胖者的体温相对较高，这会导致私处温度升高，伤害精子。所以肥胖也会伤害男性精子。

男人减肥的方法

控制三餐饮食摄入量

每顿饭8分钟饱，水果和蔬菜吃足够，你可以多吃橘子、苹果或葡萄柚，少吃高热量的食物，即使社交晚餐也应该多吃蔬菜，秘密是先吃蔬菜，大约3分钟饱，然后吃其他食物。此外，葡萄酒可以避免，戒烟。

不要吃得太急

男人吃饭有点着急，所以会不小心吃更多的食物，尽量慢慢咀嚼，吃不要太着急，晚饭后可以喝一些绿茶解油脂，戒掉可乐、咖啡。

改变工作习性

少运动，就要充分利用时间进行活动，多动，走路倒杯水，尽量每工作30分钟，活动5分钟。建议少坐公交车，多走路，少坐电梯，多走楼梯。

生活作息正常

尽量不要熬夜，早睡早起，把睡眠时间控制在8小时左右，保持正常的作息。晚上要克制食物摄入，少吃晚饭，不要吃方便面等垃圾食品。

养成锻炼习惯

运动是减肥的最好方法。休息或假期约三五个朋友锻炼，如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等，可以减少脂肪。