天津心理咨询 面对压力，有效的办法是…… 天津安怡心理咨询

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍。

已有研究表明，压力导致43%的成年人受到健康困扰，在看社区医生的所有患者中，75%-90%存在压力相关问题。

在如今高速运转的社会，你有压力吗？压力来了，你是逃避，是硬抗，还是选择积极面对呢？你是否有一些自己的压力管理方法呢？

正在承受压力的你们，请从忙碌中放松片刻，来寻找适合自己的有效办法吧......

走出压力误区

国外研究显示，跟生活没有压力的人相比，生活中有急性压力的人，他们可能有更聪明和敏锐的头脑，更多的积极情绪。

斯坦福大学心理学教授凯利提出：“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但能积极看待压力的人。”

由此看来，并不是所有压力都是不好的。那么，我们什么情况需要减压呢？

正确识别压力

当你出现以下状况时，需要提高警惕：

躯体表现：浑身酸痛（尤其是头部、腰部、后背等部位），暴饮暴食，肠胃不适，频发感冒，性欲低下，严重掉发，睡眠紊乱等。

情绪状态：开始变得“负能量”爆棚，颓废消极，莫名抵触开心的事情，与他人相处时敏感，容易过度解读别人的话，交谈时总是带有攻击性。

有效管理压力

调整压力应对态度，学会一些简单方便、安全放心、科学有效的压力管理方法，有利于我们的身心健康。

积极看待压力

国内外研究均显示改变对压力的看法，采取积极的方式看待压力（相信适当压力有助于健康，能提高效率和表现，并积极寻求资源解决压力源），这会让你更健康和幸福。

深呼吸

深呼吸是最快、最简单的一种有效的减压放松方法。在做深呼吸时，建议闭眼放松，注意力集中在一呼一吸上。

方法：用鼻子均匀缓慢地深吸气，吸到不能再吸为止，接着屏住呼吸，持续10秒左右，然后用嘴慢慢地将气体彻底呼出来。如此反复多次，直到觉得平静。

转移注意力

当你在生活中感到压力大时，你可以选择转移注意力，及时处理不良情绪。

比如做一些能转移你注意力的事情：听歌、聊天、追剧、购物、睡觉、按摩、阅读、涂鸦、泡澡、烘培、写日记、打扫房间、哭一哭、笑一笑、想象美好事情等方式，都能够帮助你释放压力。

寻求社会支持

良好的社会支持是一种科学有效的减压办法。适量参加社交活动，多与信任的家人、朋友和同事沟通交流，可以舒缓压力，促进社会适应。倾诉时，选择愿意倾听且有能力开导你的人。必要的时候，可以求助心理医生。

养成健康的生活方式

均衡饮食，禁烟少酒，规律作息，适量运动，合理规划每天的任务清单等等，养成这些健康的生活方式，是一种有效的减压放松的办法。

保持一定频率的伴侣间的抚摸、亲吻、拥抱等动作能促进多巴胺和内啡肽的分泌，让人心生愉悦，这也能有效地舒缓压力，提高生活质量。

科学应对压力

运动员在备战大赛时，该如何科学应对压力呢？

1.接受压力的存在，允许自己紧张、心慌、出汗、易怒、沮丧等；

2.使用深呼吸，转移注意力、寻求社会支持等减压技巧应对压力；

3.适当进行自我暗示：压力可以助我进步，可以让我在赛前做好充分准备，并在赛时能充满激情、更兴奋、更投入的参加比赛。