2023年7月27日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

长时间看电视、电脑和手机，会引起眼睛劳累过度，头晕脑胀的，同时眼珠就像不会转了似的，怎样才能缓解眼睛过度疲劳症状呢？

1，眼睛直视时间太长会引起干涩，可走到窗前看向远方，并加速眨眼睛2-3分钟，能有滋润眼睛的作用。也可用40度左右的热水毛巾敷眼睛几分钟，感觉会舒服很多。

2，做眼保健操，按摩眼睛周围和太阳穴处，来缓解症状。

3，去室外走走，接受半小时的光照，呼吸一下新鲜空气，可预防、改善眼睛疲劳和近视。

4，饮食上多吃些含叶黄素的食物，如蛋黄、柑橘、猕猴桃、胡萝卜、菠菜、玉米、包菜、西红柿、南瓜和菊花茶等，对眼睛疲劳有显著缓解作用。

爱护好眼睛，它才会更好的为你服务。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。小麦面，玉米面。）

2.青椒炒豆干，153克

3.煮鸡蛋，58克

4.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.凉拌荞麦面，55克（面条重量。）

2.洋葱拌豆角，153克

3.五香牛肉，128克

4.十香菜卤汁，小半碗

晚餐：

1. 烙饼，54克（面粉的重量。）

2. 白灼菜心，157克

3. 凉拌黄瓜，165克

4. 紫菜黄瓜鸡蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，172克（桃的重量。）