为什么你会不断摸鱼？

这篇小短文既是我的经验总结，也是一个印记，代表我正式结束我的闲散时代，进入全力向前的时代。

摸鱼的定义与诱因

首先给摸鱼下个定义：一切与你当前工作无关且无用的事情都算摸鱼，一切没有明确目的的事情都算摸鱼。举个例子，刷短视频肯定算，因为没有人通过短视频来认识世界；那游戏算不算呢？这需要具体情况具体分析。如果你打游戏只是为了找点事情干，这就算；如果你能坐下来一口气玩很久，并且有一个明确的目标，这就不算。

摸鱼的诱因其实很简单：要么是觉得当前太轻松/想要“放松”一下，想要看看微信/刷刷b站，结果就停不下来了；要么就是太无聊/觉得内容太难/觉得事情太多等等心理层面上的想法导致主动摸鱼。以下逐一阐释解决方法：

被动摸鱼

被动摸鱼，是指“不小心”陷入手机app们精心为你设计的信息流里面，本来只是随便刷刷，结果越陷越深，每每想到要离开又被缠住。例如上网课时，刚刚经过大段学习后想要休息，睡觉前，刚起床时等等。这种情况几乎没有来自外界的改变方法，毕竟这些app每天都要用，而且就算删掉一个app又会想要打开另一个app。

1.找到合理替代

每次想要放松一下脑子/找点事情干的时候，可以做一些简单、利用零碎时间的事情，例如选一本轻松的书看，或者背背单词，再或者找人聊聊天增进感情。同样是获取信息，不同的在于app是把信息推到你面前，而这些事情需要主动思考，自然不会陷进去了。

2.保持在线

始终保持你的大脑清醒且活性，永远不要怠惰。虽然一时的怠惰很正常，但是要想到终日怠惰的严重后果。记住懒惰也是会日拱一卒的。这就类似于开长途的司机，可以通过跟别人聊天（学习上的交流）来做到。

3.强制戒断

不过我们总有时候无法控制自己，这就需要强行戒断了。每次想要松一口气的时候，就要想到这一定会导致摸鱼，通过自我说教来迫使自己停止。这种能力需要长期锻炼。

主动摸鱼

主动摸鱼，是指在遇到各种让心里烦躁的问题之后，主动地想通过摸鱼来调解情绪，结果把问题越弄越糟糕的情况，例如在DDL前赶进度很慌张、某项任务一直没有完成很难受，或者因摸鱼浪费了时间而懊恼（这就进入死循环了）。

1.寻找问题的根源

解决问题之前首先要认识到问题的本质与根源。到底是某项工作不想完成却必须完成？还是遇到极大的挫折？抑或是感觉自己的能力无法处理当下的事情？必须要搞明白为什么想要摸鱼/为什么漫无目的。在了解到具体情况后，最好的是能够解决问题，如果实在无法解决，只能用下面的方法调节心态。

2.多与其他人接触

最好的调节心态的办法是与他人接触，但不要给对方灌输负能量。简要地发点牢骚很重要，但是请不要一再重复自己的苦恼，多听听对方分享的事情和正能量。如果心态足够的话，可以尝试解决别人的问题，这样就会收获很多自信心。

3.找到真正的兴趣，多换脑子

特别地，在觉得当前内容太难/无聊的时候，找到真正感兴趣的事情（也就是那种你只要一想到立马就会去做的事情），例如我就会跟别人下棋，虽然我又菜又爱玩。只要把心态调节好了，自然就会停止这种看似是摸鱼实则是真正放松的行为。

4.冥想/做白日梦

最后一种方法就是冥想：忘记所有事情。这个能力需要长期训练，可以在每天中午睡觉前练习，就是什么也不想。或者也可以做做白日梦，想想自己喜欢的人/事，这样也能起到很好的放松效果。