传齐社读书笔记2020——《斯坦福高效睡眠》一

【推荐理由】

1.本书可以让你了解睡眠的本质。

2.本书可以让你认识睡眠的重要性，除了对工作有重要影响，睡眠不好还会引起肥胖、糖尿病、老年痴呆等病症，甚至导致猝死。

3.本书可以让你了解自己睡眠质量的误区。

4.本书让你掌握提升睡眠质量的方法。

5.本书告诉你睡眠对我们的影响非常巨大，睡不好会极大的影响工作。

6、本书可以让你了解什么是睡眠的黄金90分种，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，或被人打扰，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。

7.本书可以让你掌握大脑的清醒开关（光线和体温）,克服起床困难。

8.本书可以改正你睡觉的坏习惯，给你培养一个好的睡觉习惯。

【核心观点】

1.睡眠既是最好的伙伴，也是最可怕的敌人。

2.睡得多不等于睡得好。

3.不睡觉的女性会越来越胖。

【顿悟时刻】

1.睡觉多不等于睡得好。睡眠质量的重要性要远远大于睡眠时间的多少。感悟：确实是这样，有时睡觉多了，清醒后反而觉得很累。睡眠质量高了，睡醒后，精神头很足。

2.黄金90分钟睡眠：这是头一个睡眠周期，入睡后的90分钟非REM阶段是最重要的阶段。这决定着整个睡眠的好坏。所谓提高睡眠质量，就是要提高这90分钟的睡眠质量。所以叫黄金90分钟。这个法则对于我这个长期夜班的人来说，太实用了。特别是在赶活儿的日子里，我不再是定半个小时或一两个小时的闹钟，而是选择一个半小时，充分利用90分钟法则，尽最大可能提升睡眠质量，这样精力也会更充沛。

3.近期波士顿大学的科学家，首次拍下人类睡眠时大脑清洗的过程：血液周期性流出 a 脑脊液趁机涌入 a 清除毒素（包括可致阿尔茨海默症的β淀粉样蛋白）,证实大脑衰老与睡眠期的脑波活动有关。也就是说，睡眠不好会促进大脑衰老，或一句话：熬夜会变傻。