焊死的肩颈？那你一定没练过这些瑜伽体式……

知乎上有一个热门话题：如何用一句话证明你是现代人？

 

脖子疼肩膀酸胳膊麻。 

 

是的，肩颈问题是80%现代人的通病，长期伏案工作，低头刷手机，不良的姿势带来不良的体态，不良的体态又导致不良的健康状况。

 

颈椎前伸、背部酸痛、肩颈僵硬、高低肩、手臂上举障碍，指尖酸麻，头晕胸闷，精神昏沉……

 

 

看到这里的你，也许会马上宣布投降，扔掉手机，45度角仰望天空~

 

也许依旧我行我素，哪怕肩颈焊死，手机仍然长在身上，没在怕的继续阅览。

 

好吧，无论你是哪种小可爱，都会收到这份诚意满满的肩颈拯救指南。

 

正所谓，工欲善其事必先利其器，练习之前，请小可爱们先准备好几件辅助工具：瑜伽砖2块、伸展带1条、椅子/板凳1个、最后挑一面结实的墙就可以开始练习啦~

 

第一练：放松肩颈

 

上半身轻柔的躺在瑜伽砖上

对应位置颈部和胸椎段

吸气，双手掌托住后脑勺，打开胸腔

呼气，感受僵硬的颈部后侧柔和下来

需要重复练习8~10次

 

第二练：打开腋窝

 

将两块瑜伽砖分开与肩同宽

双手肘置于砖上，掌心合十

吸气，整个上半身打开变得饱满

呼气，加深胸腔的打开程度，腋窝有拉伸感

需要重复练习3~5次

 

第三练：梳理脊柱

 

面朝墙壁坐好，臀部与墙两肩宽

吸气，双手臂举过头顶，脊柱拉长

呼气，俯身向前，双手触摸墙面，侧腰延展

需要重复练习3~5次

 

第四练：激活胸肌

 

侧身跪姿，离墙一拳远，手掌心触摸墙面

吸气，将锁骨向身体两侧打开

呼气，肩膀贴向墙面感受胸肌部位的拉伸

保持8个呼吸，另一侧练习

 

第五练：舒缓颈椎

 

双脚分开与髋同宽

双手背后握住伸展带约一肩宽

吸气，延展脊柱，后方骶髂关节放松

呼气，屈膝俯身向下，双手去向头顶的方向

需要重复练习3~5次

 

第六练：打开肩颈

 

跪姿，伸展带缠绕双脚踝

双手向后抓住伸展带两端

吸气，拉长脊柱，胸腔上提，肋骨内收

呼气，肩胛骨沉向地板方向

需要重复练习3~5次

 

第七练：单侧加强

 

跪姿，双手后侧一上一下抓握伸展带

吸气，将上方手臂的同侧腋窝打开，伸直手臂

呼气，下方手向下拉拽伸展带

帮助肩胛骨打开更多，换另一侧练习

 

第八练：健康美丽

 

跪姿，双手上方抓握伸展带两端，掌心朝前

吸气，延展脊柱向上，打开身体前侧

呼气，肩胛骨内收，双手臂向后向下

需要重复练习3~5次

 

练习过后，解封原本僵硬焊死的肩颈后，不仅头脑清明，面色红润，就连原本积压在胸口的紧张与焦虑都不见了。

 

新鲜的血液、氧气欢快的在身体里流动起来，分分钟唤醒了蓬勃的生命能量！