抓住三伏黄金期，让孩子在这个时间睡觉，有利于长身高和涨智商！

三伏天，是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子。入伏之后气温越来越高，人体对睡眠的欲望就会变大，对于孩子来说，保证充足的睡眠对健康成长至关重要。

三伏天对孩子生长发育是很有优势的

夏季三伏天，阳气上涨

孩子营养吸收能力、代谢能力会提升

长骨长肉的速度会加快

抓住黄金40天时间

做好以下几点，让孩子蹭蹭长高

两个黄金睡觉时间

研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

以上是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。

另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，对各个年龄的孩子的入睡时间可以参考如下：

对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；

婴儿需要12至15个小时；

学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；

学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；

而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。

让孩子保证充足睡眠，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

而生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以建议让孩子晚上8点半睡觉，早上7点后起床。

助眠食物来帮忙

牢记以下助眠食物，睡个好觉并不难哦~

 香蕉 

包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

 温牛奶 

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

 南瓜籽 

镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

牢记睡眠原则

不要等累了才睡

让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。

孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进入睡眠状态，但精神活动还在继续。

睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。

所以，父母要从小给孩子形成一个固定的睡眠时间，养成良好习惯，到点就按时去睡觉。

不要让孩子陪你熬夜

如果想让孩子早睡觉，父母先做好早睡的榜样，或者先放下手里的事情，给孩子讲个睡前故事，让孩子安心睡着。

总之，孩子到了睡觉时间，就尽量给他们营造一个舒适的睡眠环境，如果父母手里有事情还没忙完，可以先等孩子睡着了再忙活。

不要伤了孩子肝

肝脏的排毒时间是在晚上11点到次日凌晨1点之间，而且必须是达到熟睡阶段，才能有好的排毒效果。如果是孩子的话，排毒时间可能还要提前一些。

如果孩子睡不好或经常晚睡的话，肝脏容易排毒不好且虚弱，导致孩子身体软弱无力，没有精神。所以，孩子一定要保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，让孩子有良好的记忆力和行动力。

在这个暑假里，家长们一定要注意起来哦~希望每个孩子都能有一个聪明的脑袋和一个强健的体魄，健康快乐的长大！