2022年3月25日咱家今天吃的啥

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，这里面有直接喝的水，也包括吃食物时所含的水。1500毫升水，是瓶装500毫升纯净水3瓶的量。

糖尿病患者多喝水的好处：

1.可以缓解糖尿病导致的血液变黏稠，降低发生脑血栓的几率。

2.预防糖尿病酮症酸中毒等急性并发症的发生。

3.避免细胞脱水、皮肤干枯等，还能防止皮肤瘙痒。

4.多喝水可以促进身体排毒和新陈代谢。

糖尿病患者喝水首选是温白开水，不喝含糖饮料。饮水可以坚持少量多饮的方法，避免短时间内大量饮水。

推荐喝水时间：两餐之间饮水量占一天饮水量的三分一，三餐后，正好是喝3瓶500毫升的水。

早餐：

1.韭菜合，180克（面皮90克。韭菜60克、鸡蛋15克、虾仁15克。）

2.洋葱炒青椒丝，143克

3.煮鸡蛋，55克

4.拌鲜姜丝，16克

5.小米红豆汤，1中碗

午餐：

1.二米饭，146克（熟米饭重量。大米、小米。）

2.肉片炖白菜豆腐，263克

3.莴笋炒西葫芦，176克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.韭菜合，180克（面皮90克。韭菜60克、鸡蛋15克、虾仁15克。）

2.青椒炒海带，153克

3.醋溜绿豆芽，145克

4.豆渣菜汤，1中碗

两餐之间加水果，167克（苹果重量。）