马凤主任：夏季失眠症来袭？这些小方法教你改善失眠，重拾婴儿般甜睡

　　个人简介：

　　太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。

　　擅长领域：

　　擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。

　　很多人到了夏天就频繁失眠，这是因为夏天的高温天气很容易影响到人体的睡眠质量，当夜晚气温超过25°，人体中枢神经系统会处于兴奋状态，进而导致难以入眠。

　　其次，夏季人体长期处于湿热状态，由此导致心神不宁、头晕目眩等身体反应，也会影响人们的作息规律。

　　长期失眠很容易引起心烦意乱、疲乏无力，头痛、多梦、多汗、记忆力减退，甚至更多潜在疾病。因此，为了自身和家人健康，一定要提前做好预防。

　　那么，如何摆脱失眠症状，拥有整晚的优质睡眠呢?

　　方法一：午睡时长很关键

　　午睡15-30分钟是最有效的睡眠时长，大于45分钟的午睡会进入深度睡眠，使睡醒之后的身体更觉得困倦，不仅影响下午的状态，也会导致夜晚精神亢奋，加重失眠症状。

　　方法二：梳头松弛神经

　　经常梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

　　方法三：养成良好的睡姿

　　不好的睡姿也是失眠的重要原因。睡觉时要注意不要将手搭放在胸前或者是抱着脖子，也尽量不要趴着睡，更不要蒙头睡觉。这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量，而且对人的身体有很大危害。

　　方法四：养成规律的生活习惯

　　养成早睡早起的好习惯，定好睡觉和起床的时间。睡觉前不要思考太多，让身体处在轻松的状态，从而可以保证良好的睡眠。切忌不能熬夜，熬夜太晚会使大脑更加兴奋一直处于活跃状态，进而加重失眠。

　　方法五：创造良好的睡眠环境

　　卧室环境应该选择相对比较安静且光线稍暗的地方，卧室布置要以温馨、舒适为原则，床上用品也要保持舒适干净。有的人喜欢睡前听歌，建议将音乐换成舒缓的音乐，不要听劲爆的歌，营造良好的睡眠环境。

　　方法六：睡前饮食很重要

　　由心火旺盛导致的燥郁失眠可以在睡前进食一些豆腐、牛奶或酸奶等高钙食品，抑制人体的兴奋，帮助患者入眠。除此之外，晚餐不宜过饱，否则会造成血液集中在消化系统，从而造成脑部供血不足，影响睡眠质量。

　　失眠常见分类，你是属于哪一种?

　　压力型失眠失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。失眠原因：经常工作节奏快，压力大，作息时间不固定，精神状态过度紧张，情绪不稳定等。

　　焦虑型失眠失眠表现：梦中惊醒后出现恐惧感。入睡困难和频繁觉醒。多梦易醒，醒后不易入睡，睡眠浅表。失眠原因：持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍而得到莫名其妙的紧张和不安，从而导致不同程度的睡眠障碍。

　　不良嗜好失眠失眠表现：入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。失眠原因：某些人的不良习惯以及不良情绪都会对大脑造成刺激、使大脑功能受损，影响大脑的功能，造成失眠症状的出现。

　　抑郁型失眠失眠表现：夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。患者还会感到咽喉和胸部紧缩感、食欲障碍、便秘、体重减轻、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等躯体症状。

       失眠原因：由于患者长期抑郁而导致的失眠。

　　生活当中很多人会遇到失眠的情况，长期失眠不仅会影响个人的健康，造成记忆力减退，注意力反应能力下降等问题，还有可能会影响大脑功能，导致焦虑症、抑郁症等精神异常。