我国科学家发现：人体衰老速度与体重相关，何时开始控制是关键?
你的体重决定了你有多老？
近日，浙江大学公共卫生学院刘足云团队发现，两者真的存在关联！
以5553名中老年人为研究样本，团队在系统分析其成年时期三个时间点（25岁、招募前10年、招募时[54岁左右]）的体重数据后发现，成年时期体重变化与个体衰老程度密切相关，且青年时期开始控制体重更为重要[1]。
这也再次说明了成年期体重管理对延缓衰老的潜在作用，监测体重波动将有助于调控个体衰老速率。研究发表于《美国临床营养学杂志》（营养学1区TOP，2021年影响因子：8.472）。
图注：成年时期的体重变化与中老年人生理年龄加速
本次研究中，团队充分利用NHANES数据库中老年人群在成年时期不同年龄阶段的体重数据，计算基于多系统临床生物标志物开发的、可评估生物衰老的指标—表型年龄加速（PhenoAgeAccel）[2, 3]，解析体重变化与表型年龄加速之间的关联。
依据表征肥胖程度的重要指标BMI（体重/身高2），人群被划分为以下5组，几乎涵盖了日常生活中我们体重变化的所有类型（快来对号入座）：
● 体重正常且稳定：一直没胖过
● 最大超重：有过超重经历，要不现在超重，要不以前超重，但是没有经历过肥胖
● 肥胖至非肥胖：成功减重，曾经肥胖，现在正常或超重
● 非肥胖至肥胖：体重控制失败，以前正常或超重，现在肥胖
● 稳定肥胖：一直属于肥胖
除了再度证实肥胖会加速人体衰老，研究结果还意外发现，要想通过减肥实现“抗衰延寿先人一步”，还得挑好时间，老了再减肥反而会加速身体的衰老（作者严谨表示，还需更多证据）！
只有在年轻就及时调整体重，才能避免因老龄化带来的众多慢性疾病。
图注：成年时期三个不同年龄阶段体重变化与表型年龄加速的非线性关联
可以见得，从控制体重去延缓衰老，早做打算一点不为过。
为了科学控制体重，你可以：
No.1
先算算自己的“青春体重”是多少？
体重衡量指标中，BMI（体重/身高2）已得到较充分的科学研究，并与老化过程中影响肌肉功能的瘦体重相关性较高[4]。
尽管在人的一生中，BMI与死亡率呈倒U型关系[5]，如加州大学洛杉矶分校Preethi Srikanthan教授说的：相同BMI对于25岁或75岁的人来说，可能完全不一样。
对于多数中青年人士，综合科学证据，建议将BMI控制在18.5-25 kg/m2。比如，衰老领域著名学者哈佛医学院教授大卫·辛克莱给自己定下的目标是23-25 kg/m2。
设定BMI，再去量个身高，新年里先给自己定个青春活力的体重目标。
No.2
科学控制体重的建议、指南
耳朵听见了，心里有数了，为了青春常驻，下面两点就得赶紧提上日程。
长寿饮食
“如果只能给出唯一的建议，那就是坚持少吃”。
不少抗衰人士都公开表示。
科学搭配协同科学开展热量限制，近年来，遵循健康饮食对健康长寿益处的高质量研究屡见不鲜[6, 7]，再加上吃对时间，延寿35%也并非天方夜谭[8]。
不过，在实际操作中，我们可能还会遇到些问题：如何选择适合自己的健康食物？长寿饮食模式那么多，哪种长寿饮食模式适合“中国胃”？吃多少才算营养摄入足够下的健康热量限制？
在吃啥时犹豫不决，不如点击时光派专栏，总有一款适合你。
长寿运动
管住嘴还得迈开腿，吃了不动，抗衰无用。
然而，由于社会大环境变革，人们更倾向由体力劳动转向脑力劳动，花在体力活动上的时间少了很多：通勤坐车，上班久坐，下班也总想躺着。
运动，就成了日常非体力工作者“动起来”的必不可少的途径。
从激活线粒体功能，到调控如Nrf2、AMPK、MAPK等人体重要通路[9]，运动带来的健康效应可能远不止增强肌肉力量、改善呼吸功能、保护心血管系统、调节免疫和代谢、延缓神经和认知衰退、降低衰老相关疾病风险[10]。
“筋长一寸，延寿十年”。运动，可以说是目前，最有效的综合抗衰方式。
可能会有读者担心：我会不会面临运动过量的问题？
其实，对于非职业运动员的大多数人而言，我们的运动量大概率都是不足的，都是需要再多花些时间去正确运动。
有氧运动、抗阻训练、平衡训练……运动方式多多，该选哪种，又该如何正确践行？下面这篇长寿运动指南，你一定得看。
时光派点评
肥胖大促衰，减肥得趁早，方法已经传送，想抵达长寿终点，还需要坚持看到此处的大家再坚持一下，从明天开始，饮食运动两手抓，将抗衰理念渗透进日常生活里。
来评论区快乐交流：今晚吃了啥，今天动了没？
本研究通讯作者为浙江大学公共卫生学院和附属第二医院刘足云研究员，曹星琦博士为第一作者。研究得到了国家自然科学基金、中央高校基本科研业务费、浙江省智能预防医学重点实验室、浙江大学国际合作专项的支持。
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这里是只做最硬核续命学研究的时光派，专注“长寿科技”科普。日以继夜翻阅文献撰稿只为给你带来最新、最全前沿抗衰资讯，欢迎评论区留下你的观点和疑惑；日更动力源自你的关注与分享，抗衰路上与你并肩同行！
参考文献
[1] Cao, X., Yang, G., Li, X., Fu, J., Mohedaner, M., & Danzengzhuoga et al. (2022). Weight change across adulthood and accelerated biological aging in middle-aged and older adults. The American Journal Of Clinical Nutrition. doi: 10.1016/j.ajcnut.2022.10.020
[2] Levine, M. E., Lu, A. T., Quach, A., Chen, B. H., Assimes, T. L., Bandinelli, S., Hou, L., Baccarelli, A. A., Stewart, J. D., Li, Y., Whitsel, E. A., Wilson, J. G., Reiner, A. P., Aviv, A., Lohman, K., Liu, Y., Ferrucci, L., & Horvath, S. (2018). An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan. Aging, 10(4), 573–591. https://doi.org/10.18632/aging.101414
[3] Liu Z, Kuo P, Horvath S, Crimmins E, Ferrucci L, Levine M*. A new aging measure captures morbidity and mortality risk across diverse subpopulations from NHANES IV: A cohort study. PLoS Med 2018;15(12): e1002718.
[4] Oreopoulos, Antigone, Justin A. Ezekowitz, Finlay A. Mcalister, Kamyar Kalantar-Zadeh, Gregg C. Fonarow, Colleen M. Norris, Jeffery A. Johnson, and Raj S. Padwal. “Association Between Direct Measures of Body Composition and Prognostic Factors in Chronic Heart Failure.” Mayo Clinic Proceedings 85, no. 7 (2010): 609-17. doi:10.4065/mcp.2010.0103
[5] Alley, D. E., Ferrucci, L., Barbagallo, M., Studenski, S. A., & Harris, T. B. (2008). A research agenda: the changing relationship between body weight and health in aging. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 63(11), 1257–1259. https://doi.org/10.1093/gerona/63.11.1257
[6] Longo, V., & Anderson, R. (2022). Nutrition, longevity and disease: From molecular mechanisms to interventions. Cell, 185(9), 1455-1470. doi: 10.1016/j.cell.2022.04.002
[7] Green, C., Lamming, D., & Fontana, L. (2021). Molecular mechanisms of dietary restriction promoting health and longevity. Nature Reviews Molecular Cell Biology, 23(1), 56-73. doi: 10.1038/s41580-021-00411-4
[8] Acosta-Rodríguez, V., Rijo-Ferreira, F., Izumo, M., Xu, P., Wight-Carter, M., Green, C. B., & Takahashi, J. S. (2022). Circadian alignment of early onset caloric restriction promotes longevity in male C57BL/6J mice. Science (New York, N.Y.), 376(6598), 1192–1202. https://doi.org/10.1126/science.abk0297
[9] Chen, J., Zhou, R., Feng, Y., & Cheng, L. (2022). Molecular mechanisms of exercise contributing to tissue regeneration. Signal Transduction And Targeted Therapy, 7(1). doi: 10.1038/s41392-022-01233-2
[10] Garatachea, N., Pareja-Galeano, H., Sanchis-Gomar, F., Santos-Lozano, A., Fiuza-Luces, C., Morán, M., Emanuele, E., Joyner, M. J., & Lucia, A. (2015). Exercise attenuates the major hallmarks of aging. Rejuvenation research, 18(1), 57–89. https://doi.org/10.1089/rej.2014.1623
Gremeaux, V., Gayda, M., Lepers, R., Sosner, P., Juneau, M., & Nigam, A. (2012). Exercise and longevity. Maturitas, 73(4), 312–317. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2012.09.012
