树成林系统提分心理不是一个人在学

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效率最大的敌人，是分心

根据调查，办公室干扰源使人们平均每天浪费2.1小时。

员工平均每专注工作11分钟就会被打断一次，而打断后重回正轨需要25分钟。

人们平均每3分钟转移一次注意力：去打电话，聊天，处理文件……

分心会大幅度降低效率，因为每次分心，都会磨损注意力。

你需要重新激活上一次任务的神经回路。而回路越新，切换回原任务的时间越长。

一小时转移10次注意力就会使人的有效思考时间大幅度减少，而调查显示，办公室员工平均每小时转移20次注意力。

除此之外，分心还会使人疲惫与烦躁。

遗忘了刚刚想出的的好点子，怎么也接不起来断掉的思路，脑袋一团浆糊陷入默认回路……

本期Weekly主要将从脑科学的角度讨论分心，介绍主要的干扰源，并给出可行的方案

外部干扰源，包括而不限于消息提醒、邮件提醒、电话、闲谈……各种外部影响都会把我们的注意力从手上的任务拉扯开来。

最简单的策略，是在深度思考期间，短暂隔绝社交，并关掉所有通信设备。手机最好不放在同一个房间。

因为有研究表明，即使你的手机已经关机，只要它仍然和你同处一室，就会占用你的带宽负荷，影响你的思维能力。

外部干扰源的管理已经成为了老生常谈的问题，各种有效的建议只是「做与不做」与「能不能做」的问题，并不涉及太复杂的认知与技巧。

比如，告知你的同事你在专注，让你的上级在工作时别打扰你，这类隔离社交的方法是「能不能做到」的问题。

而在家深度办公时隔绝手机通讯，便是一个「做与不做」的问题。

如果没做，效率自然会被无尽的消息流啃噬。而做到了，也未必能保持高效，因为还有别的重要干扰源

我们遇到的干扰源并非只来自外部，很大一部分来自内部。

分散注意力会激活内侧前额皮质（medialprefrontal cortex），即默认网路（default network）的一部分。

默认网络的激活会使你的注意力转移到内部，比如新奇的想法：你的思绪会追着新异的点子，思考它的可能性，甚至直接停下手中的工作动手试一试。

当注意力重回「此刻」时，手上的任务已被抛下很久了