无效摸鱼PK有效休息-重新定义你的在线休息法
无效摸鱼：这视频太好笑了/打两把游戏再干活/……不知不觉，已经凌晨两点了！ 有效摸鱼：既放松了大脑又锻炼了身体，是双重压力的消消乐。 科技演说家认为，虽然手机上瘾会影响健康和效率，但是如果能合理安排，学会在线上有效休息，其实跟线下休息活动一样，而且能让你每天获得更多休息时间。
是不是感觉视频电话没完没了、电子邮件连续轰炸，如果不主动采取措施，有规律地休息，让身心得到放松充电，无休止的工作真的会让人头晕目眩。2015年美国《应用心理学杂志》发表的一篇文章指出，工作时人的“精力、动力和专注力……就像蓄电池会耗尽，需要定期充电。”
尽管人人都知道，我们可以也应该定时休息，放下手机和电脑，但我们却未必有这么做的时间和权力。（我和Robert C. Pozen马上要出版新书《Remote, Inc》中中着重讨论了八小时工作制，因为这种工作机制使居家办公的员工不能获得应有的休息，影响了他们的健康和工作效力。）
如果你能合理安排，学会在线上有效休息，其实跟线下休息活动一样，这也对你大有裨益，而且能让你每天获得更多休息时间。
有时候借助科技的力量，能在某种程度上放大休息时间的功效，比线下活动更有效。有研究小组将使用手机电脑定义为“屏幕罪恶”，我觉得这个定义像个陷阱：似乎休息只能通过放下手机电脑的形式，不然就不算休息。
我可不是叫你到自己喜欢的社交媒体程序中去疯狂刷屏。这么做并不能让你的大脑和身体获得必须的休息。建议大家，选择以下列举的一种或几种方式休息：
让你的身体动起来
研究发现定期运动休息，比如花上短短的两分钟时间走一走，对缓解身体疲劳调节身体舒适很有好处，也不会影响工作效率。
跟他人互动
是的，通过手机电脑跟他人互动也有效！如果你远程工作或者处在隔离期间，孤独感会倍增。但是针对疫情期间大学教师远程授课的一项研究表明网络“抱团”对于缓解孤独感也非常有帮助，这与之前证明网络社交也能减少孤独感的研究结果是一致的。
让大脑保持新鲜感
来一点与工作无关的头脑益智小游戏，能让大脑更有效地处理工作中的难题。一项关于视频游戏对认知和情感影响的元研究发现游戏能提升大脑的处理速度、反应时间和工作记忆。另一个以12岁和13岁学生为实验对象的研究发现，心理游戏能够促进他们解决问题的能力。
我想推荐几款能够让大脑得到休息的手机、电脑游戏。试着把游戏穿插在你的瑜伽课程、喝咖啡小憩时间中吧，这能让会议间隙的时间得到有效利用，帮助你获得全新能量，让下一步的工作充满干劲。
完成线上体能锻炼
在游戏中完成运动，既放松了大脑又锻炼了身体，简直是双重压力消消乐。花上几分钟时间玩一局充满动感活力的小游戏，比如节奏空间（Beat Saber）或者Wii运动（Wii Sports），或许你还想到户外去，来一局AR手游(又称《口袋妖怪GO》，捕获精灵宝可梦。
唱吧！
身体活动并非只能是体能锻炼。越来越多的研究发现音乐对缓解压力的巨大作用，开始调查这一生理机制，特别是讨论合唱的益处，因为它能够建立幸福感和“社会心流”体验。但是有证据表明面对面合唱容易感染新冠病毒，因此我推荐大家使用单人版本：YouTube卡拉ok！无论流行曲风还是百老汇歌剧，YouTube各种乐曲一应俱全，欢迎你来录音室一展歌喉。让音乐点亮你，如果有点害羞记得关门，让心灵得到几分钟释放。
休息一下，听个故事
点开你最喜欢的有声书程序，拿起正在织的毛衣，洗碗、快速散个步——这些时间都可以同时听一个你喜欢的小故事或小说。还是离不开工作，只能听商业类书籍吗？千万不要！让自己休息一下的重要意义就在于舒缓远程工作带来的疏离感。
听小说最容易引起你的同理心——但只有真正投入才能感觉自己真的“设身处地走进了故事的世界，”这可是实验研究得出的结论。所以让这短暂的休息时间唤醒你的心灵，等你再回到书桌前，能更好地跟同事开展交流。
休息一下，聊会天
社交语音聊天程序Clubhouse、Twitter Spaces风头正盛，它们的走红并非偶然，正好契合眼下我们宅家也想要像在办公室闲谈聊天的需要。Anne-Laure Fayard和John Weeks在《哈佛商业评论》上发表文章，探究如何在办公室营造自然的、具有建设性的互动，他们发现即兴谈话是促进创造力和创新的绝佳方式。
时不时参与社交语音讨论能让你获得这种自然即兴的体验：或许在小组对话中，你受到启发想出一个新点子，或许加入私密聊天室，跟朋友说上几句闲话，跟他人交流能让你更有活力，说不定还能为你带来看待项目及问题的新思路。
通过收纳修身养性
研究表明凌乱的家居环境会让人感到抑郁和有压力——如果你是在家远程办公，那一天八小时都要在这样的环境中度过。不如选一个家中的小角落，完成收拾打扫的任务，比如说厨房里有个抽屉特别乱七八糟，或者书桌上这一堆废纸堆得老高，花十分钟时间整理一下。（可以在打扫的同时听有声书，唱首歌，或者语音聊天，用同样的时间得到两份放松。）
打扫整理这件事当中，我最喜欢的部分就是打开标签打印机，还有用手机快速制作标签，因此即便只是分分类、摆一摆的工作，在我看来，依然有技术含量。
让大脑时刻在线
根据一项2014年的研究，认知锻炼活动能够降低患阿兹海默症的几率，研究显示，任何认知游戏——棋牌、猜字谜、飞行棋——都能带来认知能力的提升。其它研究也证明工作间隙来一场放松的电子游戏能够减少压力。所以，来吧，你可以在午休时来一局《填字游戏》（Words with Friends），让大脑放松一下，让思维更敏锐，还有更好的，就是一边玩游戏，一边做点体能锻炼：一边拉伸运动、散步或者整理打扫，一边玩Jeopardy、Memory Match或者Song Quiz。
当然，并不是说远程工作时的休息，非得要借助这些电子产品。但很多时候我们确实离不开——或者（就像我）并不想关机或关闭电源——可以在使用电子设备时就获得休息，让身心在繁忙的工作中得到充电，就像你的电子设备也要随用随充一样。
亚历山德拉·萨缪尔（Alexandra Samuel） | 文
亚历山德拉·萨缪尔（Alexandra Samuel）是一位科技演说家和数据记者，她为世界各地的公司提供数据驱动的报告和研讨会。她是《 Remote，Inc .：工作中的旺盛感》的合著者，也是HBR的文章《借助社交媒体更智能的工作》的作者。
马冰仑 | 公众号文章编辑
