｜第98-晚餐｜午晚 餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

双层牛肉堡配6块鸡块，再喝上一杯可乐

2號配E餐

今天是挑战吃麦当劳100天的第98天，晚餐我选择了双层牛肉堡配6块鸡块，再喝上一杯可乐。这是我第一次同时吃这两种口味的食物，感觉很特别。

双层牛肉堡的肉质还是跟以往一样，那滋味令人难以忘怀。而6块鸡块让我有满足感，吃到最后也不会感到腻。至于可乐，就是典型的喉咙解渴之选。

挑战即将接近尾声，这100天来吃了很多不同种类的麦当劳餐点，虽然有些食物可能让人有点沉闷，但总体而言，这个挑战还是带给我很多新鲜的体验和感受，我也学会了更加谨慎地选择食物。

晚餐摄取~

     热量1205 大卡

     脂肪 56克

     饱和脂肪21.4 克

     反式脂肪 1克

     糖 58克

     钠 1494.2毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量 2424大卡

   脂肪 113克

   饱和脂肪43.8 克

   反式脂肪 1.8克

   糖 108克

   钠 2861.5毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一