冲刺型狠人的专注力！如何在备考期间全身心投入？三个月考研日均学习12h，勇敢虎虎

保持专注力的方法

1.学习仪式感。

清空桌面（书桌、电脑、手机），避免干扰。

开始学习之前静坐两分钟，梳理好接下来要做什么，时间到立马开始学习。

2.培养专注力

分神的时候记录下当时的时间，复盘分神之间的时间间隔。

使用番茄时间法学习，专注目标时间之后起身放松，拉伸和远眺，但是不要看电子产品。休息几分钟开始下一个番茄钟。

3.简洁化人际关系

4.果断做出选择

不把时间浪费在去哪里学，吃什么等小事情上

专注当下，专注眼前，干就完事了

5.清空脑子，摒除杂事

把琐事记下来，不在脑子里惦记。然后集中处理，避免琐事打断专注时间

6.戒掉电子产品

退出登陆社交软件（一天集中处理微信），卸载娱乐软件，一天只用20%～30%的电量

7.及时行乐，事后复盘感受

如果还是无法专注，就去做想做的事情。不论是追剧、打游戏等，时候要记录下感受，仔细体会做这件事情的感受。记录这件事情开始、进展、结束的感受， 厘清认识，逐渐习惯排除诱惑的快乐（放纵自己的快感远远没有事后的懊悔强烈。而让你觉得痛苦的事情，专注去做，往正确的方向前进，回头再看，所谓的难熬也不过如此，甚至还会收获铺天盖地地充实和愉悦

8.发自内心的想要专注

专注真的是很酷的事情，从心底里期待专注带给自己的成长，时间在走，原地踏步的自己很讨厌