2021年12月18日咱家吃的啥

冬天到了，天气变冷糖友们的血糖不是很好控制了，身体肌肉等组织对血糖的利用减少，对天气变化的适应能力下降，造成血糖升高。要注意以下几点，可帮助血糖控制 。

1.气温低，户外活动又较少，人的食欲大增，吃火锅、烧烤、各种肉类的机会多了，吃嗨的同时，血压和血糖也跟着往上升高，注意管住嘴，要坚持餐后运动锻炼半小时。

2.要注意添加衣服，预防感冒，以免造成肺炎。外出要戴上围巾和帽子，注重头部保暖，脚部的保暖也很重要，多晒太阳。注意房间每天通风换气，保持空气流通。

3.饮食要清淡，尽量做到蔬菜要多样化，适量吃些粗粮。注意多喝水。每天要坚持按时按量用药，有问题及时咨询医生，监测控制好自己的血糖。

糖友们，做好以上这些，可愉快度过冬天。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.炒翻心黄，167克

3.煮鸡蛋，67克

4.拌鲜姜丝，14克

5.豆渣菜汤，1中碗

午餐：

1.韭菜猪肉水饺，44克（面粉重量。馅：猪肉、韭菜、鸡蛋。）

2.肉丁炒萝卜干，146克

3.苦菊拌海笋，178克

4.紫菜汤，1小碗

晚餐：

1.杂粮饼，28克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.韭菜水饺，16克（面粉重量。馅：猪肉、韭菜、鸡蛋。）

3.苦菊炒胡萝卜，142克

4.青椒炒鸡丁，134克

5.豆渣菜汤，1小碗

两餐之间加水果，134克（苹果的重量。）