女性应对ADHD的5个基本技巧

人们终于意识到女性受多动症影响的独特方式。

关键点

与男性相比，多动症的发作、症状表现和影响是不同的。

由于性别社会化，患有注意力缺陷多动症的女性在取悦和训练别人的面具后面筋疲力尽。

激素在生活中的变化会导致女性在未来生活中出现多动症状。

患有多动症的女性通过适当的治疗，可以充分发挥神经发散带来的诸多优势和才能。

作为一名40多岁的女性，我在同龄人和客户中看到了注意力缺陷多动障碍(ADHD)的趋势。他们中的许多人在晚年被诊断或怀疑有资格接受诊断。几年前，当我注意到这一点时，我最初认为这是一个副产品，试图跟上资本主义的喧嚣文化，并期望在工作和家庭中成为女超人。谁不会在很多时候分散注意力，把它与我们的手机越来越成为打扰我们的附属物相结合呢？

几年后，我们现在知道，除了性别角色的期望和文化规范，女性报告还患有ADHD症状和生物学原因。

社会倾向于将多动症视为男孩和男人的问题。女性及其独特的经历，如她们生活中激素的变化，一直是事后才想到的。是时候改变它了。是时候让女性不再沉默和困惑，以困难的方式应对了。

以下是女性和多动症的五个关键事实：

女性之所以没有被充分诊断，是因为她们更容易掩盖和内化自己的症状(过敏、冥想、分心)，而不是多动或冲动等外部症状，尽管这些症状也可能出现。

因为女性被期望成为养育者，她们经常过度补偿注意力缺陷多动症，以取悦他人和完美主义，使自己更加疲惫。

女性可能首次出现在围绝经期和更年期ADHD症状-或加重以前的存在ADHD症状-表现为脑雾、记忆困难、情绪激动和完成任务困难。

由于缺乏对多动症妇女的诊断和治疗，她们可能会发展次要行为，如饮食障碍、随机行为、过度消费、抑郁和焦虑症状。

许多未经治疗的人ADHD女性情绪调节困难，发展为拒绝敏感综合征，导致人际挑战、孤立和羞耻。

以下是女性可以处理的五种基本方法：

让睡眠成为一件不可讨论的事情。睡眠去除大脑中的毒素有助于清晰的头脑和情绪。不要为了完成其他事情而拖延睡眠。抵制在晚上分心时过于关注项目的诱惑似乎更少。养成你最喜欢的睡眠习惯。用加重的毯子来保护你的身体。打开白色噪音可以软化大脑在睡眠时对感官刺激的反应。

意识到多动症如何影响你与食物的关系。许多患有多动症的女性使用食物作为安慰或刺激。避免高血糖指数的精制糖、人造甜味剂和食物，这会增加脑雾。咨询你的医生服用铁、镁和锌来帮助调节大脑化学物质。记住首字母缩略HALT：永远不要太饿、太生气、太孤独或太累。

考虑激素治疗。改变激素水平对大脑有很大的影响。在绝经和更年期，雌激素减少，雌激素调节多巴胺（执行功能）、血清素（情绪调节）和乙酰胆碱（记忆）等重要神经递质，导致多动症症状。

培养你的敏感性和内在创伤。许多患有ADHD排斥敏感性的女性。这在一定程度上是由于过度敏感——他们的感官和情绪都增强了。每天练习自我同情。与身体心理学家合作，将身体融入您的康复之旅，并进行自我调节。锻炼和反映对释放旧的创伤，发展日常自我代理，培养更多的自信和清晰度至关重要。我们不能只想通过改变我们需要反映它的方式。

与您的合作伙伴沟通您的独特需求。很多患有注意力缺陷多动症的女性听起来很困难，可能会健忘(或者根本没听说过！），脾气暴躁，导致与伴侣沟通中断。结合运动，比如一起散步，帮助在重要讨论中集中注意力。把你的感官问题介绍给你的伴侣。知道设定界限很重要，这样你就不会在取悦别人和完美主义的面具下疲惫不堪。制定家庭管理分而治之计划。要明白，虽然有时候你可能会为了照顾好自己而让别人失望，但从长远来看，你会感觉更好，付出更多。

最重要的是，请记住，不同工作方式的大脑会带来美妙的礼物。这些包括创造力、直觉、敏锐的感知、好奇心、幽默感、乐趣、自发性、跳出框架思维、多任务处理能力，以及成为一个有爱心和深思熟虑的远见者。世界需要你这样做，所以继续闪耀你的光芒。