瑜伽体式，怎样才算标准

许多瑜伽初学者不知道一个体式如何才算标准，有的老师这样教，有的老师那样讲，看起来就很矛盾，让人摸不着头脑。

在网上搜索，要么千篇一律，要么标新立异。

即使找到真正大师的原版，偶尔也和我们平时接触到的不一致。

举个例子：幻椅式

有人说膝盖不能超脚尖，

有的说可以；

有人说要卷尾椎，有的说要翘；

有的说双手要并拢垂直向上，

有的说要伸到耳朵后面；

等等等等。

我们看看阿斯汤加创始人和他的六大弟子是怎么做的：

看每个人的膝盖，都超过了脚尖，为什么和老师教的不一样？

亲自试试就知道，膝盖越往前，大腿越轻松；往下蹲的越低，大腿越累。

但我在平时上课，一般要求学员膝盖不超过脚尖，反而要尽量往后收。

why？ 

因为大家普遍腿部肌肉太弱了，这样会更刺激大腿肌肉做功，增加肌肉力量。

再看骨盆区域：

红圈里的两位，有很明显的腰曲，也就是在做后弯。

但初学者照着做的话，很容易让骨盆前倾（翘尾椎）。这样做一开始不但不觉得累，反而会很轻松。但它其实是以腰椎的挤压为代价，肌肉却没有激活。

如下图：

虽然这个曲线很美观，但我们再看看上图里两位女弟子的腰曲，并没有这个曲线，但她们更有力。

所以，我在遇到这种问题的学员，会让他们在幻椅式中不断的转动骨盆，翘尾椎-卷尾椎，仔细体会两者的区别。一旦感受到腰椎的压力，换到另一种方式，一般就对了。

这个对，不是绝对的标准，而是对于这个特定的学员，这个特定时刻，最合适的方式。

再看看艾杨格大师的幻椅式：

他蹲得更低，双手完全来到耳朵后面，难道他做的不对吗？

另外说一句，艾杨格大师，和阿斯汤加的创始人 帕坦比乔伊斯，是同一位老师教出来的师兄弟，为什么做出的体式差异这么大，值得我们每个瑜伽练习者好好想想。

我们再借用一下《瑜伽之光》关于幻椅式的功效：

* 缓解肩部僵硬

* 纠正腿部畸形

* 增强脚踝

* 增强腹部器官和背部

* 扩展胸腔

也许你还能发现幻椅式的更多功效，但我们暂且以这些说法去检测自己的幻椅。是否能感受到这些作用？

如果不能，怎么才能做到？

如果做不到，是自身的问题？

还是书本错了？

最后，我想说一点自己的感悟：

瑜伽是修行，体式是途径。

如果我们练习瑜伽，仅仅执着于某一个体式标准如何，

怎么做才好看，恨不得用一

就好。。

想想，这是否偏离了正道。

当然，并不是说就不需要正位，对于初学者，

给出明确的标准，有利于更迅速、有效的进步。

但，

在那之后，

就该轮到我们的智慧上场了。