三土手大介的卧推教程

喜欢儿玉的卧推理论吗？我猜你已经从中了解到了一些以前从未听说过的观点。他的理论清晰的向你解释了如何使用你的身体来创造卧推成绩，而不只是学会卧推。

尽管他有小部分理论涉及到了一些个体在意识上差异，但其他大部分理论都是适用于所有人的。这也是为什么在儿玉的健身房K's GYM中不同身体条件的会员，他们的个人卧推记录都有所突破。

现在三土手大介，即我本人，将会开始向你介绍该如何合理的使用自己的身体，进而深入理解并实践儿玉的理论，并且将它转化为自己的知识。

“如何合理的使用自的身体” 这句话可能被解释为 “存在不止一个使用自己身体的方式” 而有些人会说 "这是显而易见的！"。

然而在大多数的训练理论与教学方法中，通常它们都有一个叫做 “基础” 的理论，并以以此作为它们的起点。例如 “基础就是这样的” 或者 “让我们从这儿开始”。就算是一个经验丰富的训练者，他在训练时的思考也是基于基础知识之上的。

而在现代社会中，相当一部分训练者仍是以刻板的 “基础” 方法来进行卧推训练，哪怕这些方法并不适合自己的身体特点。而通过长时间错误训练之后，他们中的许多人因此导致身体失调，有时会也会因为因此产生的疼痛与伤病而无法进行卧推。在这种情况下，日常的身体活动都会受到影响。 

你需要做的是去找到真正适合你的身体的技术是什么（并不是一个从所谓基础方法中生搬硬套的技术），以及能够接受你可以成为你自己而不必和别人一模一样的事实。

下一个章节我将会介绍各种类型的动作模式，我保证你会找到适合你自己的那一套。养成自己的动作模式并不是在浪费时间，它会增加动作的准确性，提高你的训练动机，以及让你的努力发挥在正确的方向上。让我们来找到适合你的卧推类型，并享受卧推给你带来的乐趣吧。

“完成身体动作的方式是因人而异的”

在开始讲解卧推之前，让我们先进一步讨论一下身体运动的不同之处，我们拿弯曲手臂这个动作来举个例子。首先，我们来想象一个从塑料瓶里喝水的动作，这种简单的动作有两种不同的完成方式。第一个是以肘部为支点，将塑料瓶送到嘴边，轻轻转动手腕喝水，第二种是将塑料瓶抬到嘴边并固定你的手腕，轻轻抬起肘部来喝水。就算这种日常的无意识动作，对于不同的人来说都可能不一样，你是哪一种呢？

前一种方式采取的是固定肘部，通过转动手腕来完成动作。而后一种动作则固定手腕，通过活动肘部来完成动作。上面的例子说明，这就算像喝水这样的简单行为都有两种不同的意识来来控制。但没有人会在意我们在日常生活中如何运动我的身体，我们自然而然的完成日常的无意识动作，而不会去思考它们是怎样去做的。

举个例子来说，如果一个总是用抬肘的方式来喝水的人，当他的手肘被固定住后，他该怎么去喝水呢？他仍然可以喝水，但是动作会变的别扭且刻意。反之对于习惯抬腕喝水的人固定住腕部之后也是一样的。

我认为不会有人在你喝水的时候指出你手腕或者肘部的动作有问题，因为你完成了你的目的。只要你能顺利的喝水，用手腕还是手肘并不重要。

然而如果我们谈论是同样包含弯曲手臂动作的卧推呢？你能够精确的表述或思考出卧推中的肘部，手臂的动作以及意识吗？你会不会觉得，只要我在卧推中能够安全的推起更重的杠铃，肘部或手腕如何工作是无所谓的吗？

最重要的事情是完成你的目标，至于该怎么做以及相应的步骤，我们在下一章再讨论。

“孩童时期的动作是自然形成的”

回忆一下当你还是个小孩的时候，每个小孩想要达成一个特定动作时都要调动整个身体来完成。但当我们长大，身体变强壮且智力发育趋于完善时，这些动作虽然变浅显且很容易被模仿，但你也只能模仿出一个样子来。每个人身体都有他们各自的遗传特点，如果你将达到目标（如提高卧推成绩）放在首位，你的身体会自然而然的向顺应目标的趋势发展。而如果你将你的目标换成了某种方法（如忽略自身条件强行起大桥），那么你的动作将会开始忽视自身的一些特点。

你必须得回归初心，尽可能的舍弃掉无用的事物，好好的利用自己的身体特点来达成目标。

“朝着正确的方向努力”

“有时训练的很刻苦却得不到相应的回报，训练的越刻苦反而让我感到越疲惫，同时还让我的伤病只增不减” 

发生上述抱怨的原因难道是因为训练不够努力吗？在我看来这是关于努力方向是否正确的问题。朝着一个错误的方向努力，那么做再多的训练也是徒劳，所以我们必须要感知与认识到自己的训练是否处于正轨上。

优秀的运动员完全理解自身身体的类型与训练风格。他们既知道该如何运用自己的经验及直觉从而完成自然且高效的动作，也具有识别一个技术动作是否适合自己的能力。

在竞技运动当中，教练也是很重要的一环。打个比方说，就算你之前的训练一直处于一种自然且有效率的进步过程，但你的新教练的训练风格与你不同，那么你难免会去改变原有的训练风格从而来适应你的教练，这可能会给你的训练带来负面影响从而陷入低谷期。另一方面来说，一个运动员与他的教练的训练风格相同，那么这个运动员的成绩大概率会进步很快。

当我们在谈论技术框架时，你需要知道的是不存在一个由不同类型的技术组合而来的技术框架。对于卧推来说，不存在说我的起桥技术来自于运动员A，握法技术来自于运动员B，而蹬地技术来自于运动员C，之类这样的说法。同样的，也不存在一个博采众长的 “平均” 技术。如果你的技术不适合你自己的身体特点，那么你就不会在卧推中取得好成绩。

为了重新审视你的自然动作从而更好使用自己的身体，你很可能需要舍弃掉之前所建立起来的动作形式。有时打破自己之前所建立的固有观念是必要的，当你抛弃掉之前错误的固有习惯，你就能够在正确的方向上开始学习到哪一类技术适合于自己。而当你完全理解你自身的动作特点后，你的训练效率将会得到提高，训练动机也会更强。

最重要的是你可以理解之前所说过的：“我能够与其他人不一样！” 

假设存在一本关于你身体的说明书，那么学会使用好自己的身体就是在通过训练的方式来实践这本说明书，并且因为每个人的身体特点不尽相同，参照别人的说明书是没有什么意义的。闲聊就说到这里，现在我们开始讲解卧推吧。接下来我们将卧推技术分为十二个章节来讲解，其中每一个章节都包含了几个小点，请思考与尝试你所读到的技巧，去找到属于你自己的技术吧。

（待续）

08/09/2022