2022年5月21日咱家今天吃的啥

对糖友们来说，多吃些富含膳食纤维的食物，既可以增加饱腹感，还可以减缓饭后血糖上升的速度，减轻便秘，对减肥也有帮助。

富含膳食纤维的食物有哪些呢？

水果类：无花果、苹果、柑橘、柚子、人参果、牛油果、百香果、番石榴、蟠桃、石榴等。

谷物杂粮类;黑米、小米、玉米、荞麦、燕麦、山药、芋头、魔芋等。

豆类；黑豆、花豆、红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆等。

藻菇类：紫菜、海苔、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇等。

蔬菜类：韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜、萝卜、牛蒡、苋菜、大蒜、苦瓜、花椰菜等。

坚果及种子类：核桃，板栗、 松子、杏仁、花生、奇亚籽、黑芝麻、杏仁、开心果等。                                                                                                                                                       糖友们，挑选高纤维含量食物来补充，更能达到事半功倍的效果。

                                           

早餐：

1.包子2个 ，190克（面皮110克、猪肉馅30克、萝卜50克。）

2.香菇炒胡萝卜，165克

3.萝卜干炖肉，172克

4.煮鸡蛋，55克

5.豆渣菜汤，1中碗

午餐：

1.包子2个 ，190克（面皮110克、猪肉馅30克、萝卜50克。）

2.西红柿炒茄子丝，168克

3.炖海鲈鱼，125克（可食部分。）

4.蒸鸡蛋羹，1小碗

晚餐：

1.发面菜蟒包2个 ，190克（面皮110克、猪肉馅30克、萝卜50克。）

2.上海青炒包菜，175克

3.韭菜炒鸡蛋，162克

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，153克（云南春桃重量。）