小瓶的饮食日记4.30 171/61.76

今天来晚了！因为我还在车上😪

自身情况：

◦基数小但是体脂率比较高，肉松，梨形粗腿，目前有一捏捏平台期。

◦姨妈是四个月空白期，睾酮高，尽量做到戒乳糖，戒冷饮，戒甜食，少精米，多运动，加无氧。

◦之前有四年时间不吃晚饭减肥，现在恢复吃晚餐后有饮食焦虑，甜食冷饮碳水脑袋会情绪化进食。

◦现在的目标是想快乐减肥到60，快乐减脂，瘦腿，和食物和解，养来姨妈！

每日打卡：

顺利嗯嗯✅

不吃冷饮✅

不吃甜品❎

做点运动❎

今天的体重有惊艳到我但是感觉和昨天差这么多可能都是水分吧😂

早餐：全麦红茶吐司🍞➕鸡蛋🥚➕半个芒果🥭

上午加餐：半块稻香村的鲜花饼

午餐：全麦紫米吐司🍞➕鸡蛋白🥚➕西红柿🍅

晚餐：coco的草莓酸奶🍶➕四个酸奶糯米团🍙➕上午剩的半个芒果🥭

今天一天都特别赶，上午上课然后去练车，去沃尔玛给妹妹买吃的，回宿舍收拾东西去赶车结果堵的差点没赶上，所以饮食上总顾不得均衡，也没有时间做运动了，可能是早晨的体重让我有一点点放纵，希望回家不要有太多的好吃的🤐