北京天使儿童医院：想让孩子长高，饮食也不能忽略，这些食物要多吃！

俗话说身高是“七分天注定，三分靠打拼”

虽然儿童的身高绝大多数都是由父母遗传决定的

但是后天的饮食营养、情绪、心理

运动等都对儿童的长高有一定影响。

孩子不长个？导致因素有哪些？

遗传因素

孩子本人的生长速度正常，骨龄也正常，矮小情况不严重，也无青春发育的延迟，只是父母的身高比较矮，这属于父母遗传导致。

睡眠不足

因为缺乏良好的休息，将严重抑制孩子体内生长激素分泌。晚上10点是孩子生长激素分泌最旺盛的时候，而父母为提高孩子学习成绩而一再延长夜晚学习时间、缩短孩子的睡眠时间。此外，缺乏运动也是是导致矮小症的一个重要原因。

乱用补品

大多数父母爱子心切，采取让孩子服用补充各种微量元素的保健品，甚至让孩子把蛋白粉当成饮品喝、把各种保健品当零食吃。这样不仅无益于孩子增高，反而会影响骨骼发育、可能会导致性早熟等问题。

营养失衡

孩子生长发育需要蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养元素，可80%以上孩子存在营养摄入严重失衡的情况。导致钙、铁、锌等促进儿童生长发育的营养元素摄入不足，久而久之让孩子出现矮小、肥胖身材、发育不良等情况。

出生体重低的孩子

这类孩子出生足月但体重小于2500克，也没有家庭矮小症病史情况，也没有内分泌异常的情况，生长速度在正常低值范围内，骨龄正常或落后。他们的生长激素激发试验正常，但有生长激素分泌节律的改变。

健康饮食

奶类

牛奶、婴儿奶粉、奶酪、酸奶、奶片等。

蔬菜

芹菜、油菜、菠菜、芥菜、白菜等

蔬菜

坚果类

松子、核桃、榛子、板栗、花生、杏仁、葵花籽、黑芝麻等

豆制品

豆腐、黄豆、豆浆、黑豆、红豆、绿豆等。

肉类

牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、猪肝等

水果类

猕猴桃、火龙果、苹果、西梅、梨、草莓等

家长要注意的常识

睡眠

每晚的10点-凌晨2点是孩子的生长激素分泌黄金时间，家长尽量让孩子在10点之前保障孩子进入正常的睡眠状态。

1、新生儿的建议睡眠时间是：16-18个小时

2、1-2岁的幼儿建议睡眠时间是：12-14小时

3、3-5岁的幼儿建议睡眠时间是：11-12小时

4、6-12岁的学龄期儿童建议睡眠世界：12-13小时

运动

运动频率：4-5天，每天30-40分钟（5岁以上）家长们可以针对性的对儿童进行跳跃活动、拉伸活动等训练安排。

1、0-3岁：翻身、坐、爬、站、稳定走路

2、3岁：跳房子

3、4岁：做操、跑步

4、5-7岁：健身操、跳绳

5、8-14岁：游泳、仰卧起坐、跳远等

营养元素

秋季宝宝的食欲普遍比夏季要好，每日均衡营养素能够快速促进身长哦

1、钙：牛奶、鱼肉、豆制品、瘦肉、奶酪等

2、铁：菠菜、大豆、肝脏、贝类等

3、锌：鱿鱼、鲈鱼、猪肝、猪血等

4、蛋白质：鸡蛋、虾肉、猪肉、鸡肉、黄豆、坚果等

5、维生素：菠菜、西蓝花、猪肝、海鱼、蛋黄等

避免因素

1、不良的生活习惯：沉默网络、高盐高油等饮食不当

2、不良家庭环境、社会环境

3、粉尘雾霾、环境污染

4、不良的生活作息、缺乏睡眠

北京市朝阳区广渠路大郊亭2号楼，北京天使儿童医院预约电话:   010-6122 6161           和010-8383 9090