2023年1月4日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

现在的天气寒冷，容易引起糖尿病人血糖、血压升高，使病情加重，因此做好保暖就很重要了。

1.不要让头着凉，以免刺激血管收缩，引起头疼感冒和肠胃的不舒服等。

2.做好脚部保暖，脚部着凉会使上呼吸道被病毒、细菌侵袭让人感冒。做好保暖应选择软硬适度宽松的棉质袜，尽量不要用热水袋、不用太热的水泡脚，水温40度以下为宜，以免烫伤。

早餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.青椒炒洋葱，172克

3.拌萝卜片，35克

4.豆腐脑，1小碗

午餐：

1.杂粮米饭，145克（熟米饭重量、大米、小米、黑米。）

2.清炖冬瓜，207克

3.番茄炖茄子，183克

4.葱花蛋汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量、大米、小米、黑米。）

2.拌孢子甘蓝，137克

3.豆豉蒸肉，125克

4.豆皮蔬菜汤，1小碗

两餐之间加水果，124克（苹果和番茄重量。）