2022年7月2日咱家今天吃的啥

困扰老年人的不止是高血压、心脏病、糖尿病等慢病，还有让人苦恼的消化道疾病——慢性便秘，严重时，它可诱发排便性昏厥、血压升高、甚至脑血管破裂，急性心肌梗死等，要注意排便时不要太用力，并在平时调理上做到：

1.可经常喝些酸奶，酸奶中的益生菌和乳酸菌，对肠道菌群有调节作用，预防便秘。

2.适当增加脂肪的摄入,因为动物油能够润滑肠道,促进肠道蠕动,起到促进排便的效果。

3.常吃一些纤维含量高的食物,如玉米、燕麦、薯类，还有蔬菜、豆制品、水果等,这类食物可以吸附水分,有利于刺激肠蠕动,帮助排便。

4.经常活动身体，不要久坐，如能每天坚持走六千步更好。

5.保证水分的补充，建议喝些温开水或茶水，养成经常少量饮水的习惯，每天可以喝7~8杯水。

早餐：

1.杂粮馒头，65克（面粉重量。普通面粉、玉米糁。）

2.红椒炒苦瓜，175克

3.拌青椒丝，23克

4.煮鸡蛋，56克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量。大米、三色糙米。）

2.青椒炒鸡肉，176克

3.西红柿烧茄子，183克

4.内酯豆腐汤，1中碗

晚餐：

1.烙饼，55克（面粉重量。）

2.炒长豆角，167克

3.卤豆腐皮，123克

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，134克（西红柿、黄瓜重量。）