三种轻断食减肥方法推荐！掉秤巨有效果！

三月不减肥，四五六七八九十月徒伤悲……
下面的减肥方法口碑都非常不错，大家择优安排起来吧‼️

1、“轻辟谷”减肥法

适合：自制力极强，单休上班族
从周五晚上吃完晚餐后不再进食，周六可以睡懒觉，20多小时只喝水，坚持空腹~
大概到下午四五点左右，可以吃一顿低碳饮食（500大卡左右），主要以瘦肉和蔬菜为主，少量低糖水果，这样可以刺激胰岛素，避免低血糖。周日恢复正常饮食就好啦😀

2、“5+2”减肥法（避开姨妈期）

适合：双休上班族、想快速减肥人士
工作日的5天正常吃饭（不要吃撑），一天热量控制在1200-1500大卡
可以做一些营养丰富的减脂餐，碳水、蛋白质、脂肪都要有，少油少盐少糖就OK，还可以加餐低GI水果、豆浆、咖啡、苹果醋

周末进行轻断食，一天热量控制在600大卡左右
以蛋白质和蔬菜为主，鸡蛋、鸡胸肉、各种蔬菜咔咔炫就完事儿啦，加餐可以准备小番茄、水果黄瓜

3、“16+8”轻断食减肥法

适合：懒癌晚期、睡眠时间长的人、肠胃功能健康人群
在一天24小时内，把想吃的东西控制在8小时里（想吃啥都可以，注意要吃够一天的基础代谢），剩余的16小时不摄入任何食物（喝水、黑咖啡可以）

另外，保证每天1500ml的喝水量。如果你在上午10点多吃早午饭，或者直接省去晚饭，就能轻松安排好“16+8”轻断食，同时身体不会太难捱~