当身边的人emo了，我怎么做才能帮助TA？

我的家人/我最好的朋友出现了焦虑症、抑郁症...

我尝试着安慰他，但是他好像更难过了

但我也不知道做错了什么......

没有人能真正的感同身受，大多数时候我们给别人的安慰，都是基于自己的经验和经历。

一、当TA出现心理问题后你们的关系可能将面临考验

当他出现心理问题后，也许会变得情绪无法自控，也无法正常去维持一份工作，也许她的成绩会因此出现剧烈的下滑，也许你也会因他的糟糕情绪而受到影响......

但是你依然可以用一些办法来应对自己在这种情况下的压力，也可以用一些办法来让患病的亲人和朋友。

二、为了更好地了解TA的状况你可以

❀ 从可靠的信息来源查找有关的诊断信息。

❀ 多了解有关治疗的信息，包括心理咨询和药物治疗。

❀ 从相关的心理健康组织中了解更多的疾病信息。

❀了解心理疾病的症状。

三、当TA有这些表现你要警惕

以下包含了心理疾病可能会出现的一些体征和表现：

❉食欲和/或睡眠模式发生改变,

❉经历极端的的情绪波动,

❉烦躁、悲伤、焦虑、愤怒和/或不安的情绪增强,

❉表达与自残或伤害他人有关的想法,

❉出现幻觉、幻听、妄想,

❉不健康的应对方式增多（吸毒、酗酒，自残等其他危险的或上瘾行为）,

❉出现不寻常的情感爆发,

❉持续的压抑或者情绪低落状态,

❉对曾经感兴趣的活动表现不再感兴趣和参与.

四、我可以做些什么来帮助TA？

• 1.如果伴侣生病，你可以： 

首先让伴侣知道，你会在他们身边，陪伴并爱着他们。

你可以通过倾听他的感受，认可他的情绪，来表达你对他的支持。也可以听听他内心真实的想法，问问他，你可以做些什么来帮他。

在应对伴侣心理疾病的时候，你同样也需要有个地方可以依靠。

及时认可伴侣做出的积极改变。让他知道你很认可他对自己的努力。

• 2.如果孩子生病，你可以：  

当他谈到自己的症状时，请认真听他说。

虽然你可能没有办法完全感同身受，但最重要的是，你要让他知道：你相信他，你会帮助他。

不要强迫自己去解决所有的事情，与家人和医生一起沟通，这样你们可以一起找出解决方案。

• 3.当朋友患心理疾病时，你可以：  

比如：他们可能会拒绝社交，变得消沉，悲观绝望等等。

你可以问问他，内心的感受如何，自己能帮他做些什么，也可以去陪陪他。在必要的时候，也可以问问，需不需要帮助他联系心理健康服务。

如果患病的是你的室友，而你们的关系没那么亲近，你依然可以选择提供一些基本的支持，如陪伴他去医院，去做心理咨询等。

但无论如何，都要记住，在尊重对方边界的同时，也需要尊重自我的边界。如果你感受到了不安全，就不要再继续干涉其中。

五、不要成为TA的心理咨询师

在学习为你的亲友提供支持以外，千万记住，不要成为他的心理咨询师，这并不是你的责任。

即使你受过专业的心理健康训练，这样也不合适，甚至根本无法解决他们的问题，反而让你们的关系陷入一种尴尬或僵硬的局面，这无法成为一个长期的解决方案。

• 设定边界 

在家人或朋友恢复健康的过程中，你需要为他们提供爱、支持和共情。

让他有机会感到被支持，赋予他照顾自己的力量，让他知道有人把他的健康放在首位，而他负责管理自己在心理疾病中的状况。

你应该避免促成不健康关系的行为，允许他对自己的治疗计划负责，与此同时，为他提供适当的支持。

六、同时你需要自我关怀

在照顾亲人朋友的精神状态时，也要注意自己出现倦怠或照顾者疲倦的迹象。

经历倦怠不仅会影响到自我的健康，还会影响到你和他们的关系。

• 倦怠迹象包括： 

❉ 感到精疲力竭，

❉ 所经历的压力、焦虑症状和抑郁症状增多，

❉ 食欲和睡眠质量降低，

❉ 变得更易怒，

❉ 感到无助。

如果你出现倦怠的迹象，请关心自己的身心健康，进行休息。

因此，自我关怀在维持健康的人际关系方面至关重要，特别是当身边有人被诊断出有心理疾病时，自我关怀变得尤其有益。

七、你需要寻求帮助

照顾他人让你感到疲倦或有压力时，可以试着借助心理咨询，它可以提供一种全新的视角和指导，帮你用健康的方式处理思绪和感受，也可以帮你提高沟通技巧和处理问题的能力。

与患有心理疾病的人生活在一起，你可能会经历一系列不同于往常的情绪，如沮丧、无助和悲伤。

在此期间，寻求能够帮助你稳固人际关系的个体咨询、伴侣咨询或家庭咨询都是可以有很大助益的。