今天链接的关于身体＆健康方面的一些问题（可直接操作版本）

 

2021.11.18 链接身体&高我&指导团队

S：关于身体和健康方面，我还有什么不知道的？

ALL：求救，看到我！（身体求关注，你太不在意我了）。

S：对不起，但我真的有时突然觉得很痛苦、无力、郁闷、无可奈何……有一种无力感，并不是真心不想理你，伤害你。

Body：我知道，过去你有很多痛苦的情绪和能量堆积，可以处理的。

S：怎么处理？

ALL（Body）：学习爱我。

1、 F摸我。从局部到整体（抚触的方法）。

可以一开始随性一点（不要让自己感觉是在机械地完成任务，这样没效果），然后慢慢加大“力度”，放入更多情感、爱、更“感受”、温柔，集中精力和注意力。

从头顶到脚底，你会有感觉的，建议G着body做。

洗澡前后or泡澡的时候做。

你泡澡的时候会烦躁，因为这时候你对身体一览无余，而你不愿意面对自己完整的、全部的、你的身体（这提醒你，你不得不活在这里，而你不愿意）。

所以找时间，每天温柔爱F自己，不限时间（不然你又要抗拒了，你讨厌“完成任务”式的做法，除非你自己要来问）。

S：那如果是一起给大家的建议呢？有建议的时间或者频率吗？

Body：每个人的情况不一样，但是一般情况而言（如果没有非常严重的“抛弃身体”的想法的话），每天做1~2次，每次在大约20分钟左右就可以了，如果可以做到25~30+以上（是不自觉地想要继续而不是为了完成任务地来做），那就更好了，说明你感受到了身体和自己之间的那种爱的链接感，这样就会更好一些（一般人持续做，如果可以按照这个状态和频率，大约一周左右也会觉得有更多的爱给自己和自己的身体了），你们自己都会有感觉和意识到的。

S：好的，请继续说

ALL（Body）：2、对身体“说话”，不是摸着or感受着说（你日常习惯的TL模式，现在不是在做TL，所以换一个方法来做）。

其实你自言自语也可以（这样你会更轻松、自在），只要说之前设定是说给身体听的就可以了，她会知道的。

注意说的时候，你的情绪和身体的感受。

注意：身体也是一个“存在的形式”，她其实也可以独立于你（你指你的意识，不是以物质形式存在的部分），所以你可以先把她当做一个单独的“人”或某个朋友、一个倾谈的对象来对待，这会使她感觉被看到和被尊重。

3、爱自己。

我们无数次说到这个点了，但今天有点不同，因为这次的自己是指“认真意识和去面对你自己的感觉——物质身体层面的感觉”。

比如：吃饱了——饱=等于告诉你，我不要继续了；我不要更多了；你不要再吃了！

但是身体无法“开口”，她只能这么“说话”告诉你。

那么如果你尊重她，就该停下。

有时候她“说”得不明显，有时候你不愿听。

没关系，你们需要训练这默契，就从现在开始。

你们会成为好朋友的，相信自己，也请你相信她。

 

你时常感觉到疲惫、劳累、不想动弹，低落、虚、又经常累，有时候晚上明明想睡觉但又感觉亢奋，然后第二天崩溃。没有动力去运动、没有想法去干活、不想理人、不想出门、不想动，不想这样，不想那样……

想改变没动力→自责。

没关系的！那是因为你的身体太“虚弱”了。

但这并不是不可调和与改变的。

首先，面对你现在就是这样——不想动，劳累，无力等等。

不要用“懒”来说自己，因为这是一个负面的词汇。不要总是用负面的词汇来定义自己，而是要“客观”。

客观就是——你现在、当下的某些时间里，会突然消沉、因为情绪而不想做一些即使对你来说很重要，甚至必须要做的事情——这个很多人称之为“抑郁情绪“，很多人在生命力不足或是十分疲惫，或是在长期缺爱、生命力低下、被打压和否定的情况下，都会被埋下这个种子。

这并不是你们的错，只需坦然面对、并且接纳它就好了。

那么该如何应对呢？

在我们看到这个情况、并且“接纳”我现在就是有这个情况之后。

 

你们要做的不是强迫自己，马上要去健身、要去改变、要早睡早起、要制定计划……

没必要，因为相信你们很多人中，都有曾经如此反复努力过了根本没用或收效甚微的情况，不然这个情况不会还是如此持续、没有进展。

这是必然的，因为你们的身体能量以and生命力已经告急了。

一辆没有油的车，再怎么猛踩油门也是没办法前进的，那么当务之急就是要“加油”。

怎么加油？

很简单，这绝对是你们可以轻松做到的！

①    不强迫、不指责、不否定、攻击自己，接受现状。

②    睡前夸自己。

疗愈语句如下：你今天很棒，做得很好，明天要继续哦！说不定还会更棒呢！我们今晚睡前把这股很棒、很有行动力的能量加到梦里，让它继续在明天也发挥作用吧！

然后第二天一早睁眼前，对自己说：今天也是养精蓄锐的一天！今天我所做的每件事、遇到的每个人、听到的每句话、所呼吸的每一口气，都给我带来滋养与力量，会温补到我、滋养到我、让我感受到爱、让我一整天都活力满满，精神绝佳！

以上句子每天早晚都可以说，说得多、有感觉就更好，不规定时限和次数，早上的句子一整天都可以反复对自己这么说，你们慢慢会有感觉的！

③    如果有机会or有兴趣的话，可以适当做一些冥想，不需要很复杂。

只需闭眼→放空→感觉宇宙中有一团白色的光，在你的头顶源源不绝给你送来疗愈的能量就可以了。

如果不确定做多久，有一个建议的参考时间&频率。

如果你精力疲乏的状态持续很久、状态很差，那么最好持续27天（有明显效果的基础时长），每天3~5小时（可拆分来做，总时长达到即可）。

如果自己感觉尚可，那么做足21天（能够持续下去就更好），每天30~50分钟（最好不拆）。

如果做到这一点，25天左右就可以看到非常显著的效果（有动力了，气色也会好）。

一开始做可能会分心、会打哈欠、会想睡、会做不到这么久……没关系，做比不做好。

即使每天3~5分钟，只要做的时间久了，也会有一定程度的好转。

④    接上条，仅仅冥想打坐也不够。如果条件允许，可以每天喝一些补气血的汤汤水水。因为物质身体本身的能量也很重要。

红枣、桂圆、还有一些姜类，肉桂、苹果……将这些煮水，倒出，可以稍许放一些红糖或者姜糖，每天1~2杯即可，三个月起（经期要停哦）。

⑤    充足的睡眠。

如果失眠，吃一些补中益气的中成药（尽量不要吃安眠药）。

也可配合呼吸→关注呼吸、放空头脑，很快就会睡着。

⑥    尽可能三餐按时吃，吃蔬菜、肉类不要过量（这个看个人了，没法给具体意见），但要记得前面说过的，要记得尊重身体！

⑦    最后，如果你们能做到以上几点，自然会情绪和身体都逐渐好起来的。

附加部分：一开始也可以做一些感恩日记（感恩身体、自己、时常遇到的事情等），有利于情绪和能量的提升（这个部分不强求，有最好）

或对自己的调整改变做一个循序渐进的记录（这个部分建议做）

比如开始感觉如何，过了几天又感觉如何等。

让自己心里有数，有个激励作用，鼓励自己可以一直做下去（看到有进步和成果，就会有动力）。

而当你们的情绪、身体各方面都变好了，你们自然而然有力气、也会有精神、有心力、有想法去出门、去社交、去做一些有趣的事情了。

祝福各位越来越好。

那么当下请不要捉急，先从第一步开始吧！

期待更好的你，30天之后的你哦！

文：K.Saluna

图：来源网络

微博：K·Saluna-Manjula

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