每日学习笔记 2022.09.26

如果心肺功能不能达到同龄人中最好的 25%区间，去讨论饮食养生，吃各种补品，等等，基本就是空中楼阁，瞎扯淡. 

衡量心肺功能的一个重要指标是 vo2 max. 即最大摄氧量。

vo2 max 有两个简单的近似算法。

一个是安静时的心跳。算法大致如下:

比如一个 40岁男性，那么理论上最大心跳值为：

  208-0.7×年龄

  208 - 0.7*40 = 180

如果他安静时的心跳为每分钟 57 下，那么

vo2 max=15.3×最大心率/静止心率

 vo2 max = 15.3 * 180 / 57 = 48.3

在同龄人中排名前 15%左右。

还有一个近似的算法是看 1.5 英里 (2440米，大约六圈多一点) 的跑步时间。

比如一个人最快 11 分钟跑完 1.5 英里，

vo2 max = 483/11 +3.5 = 47.4 

很多各种健康问题 (包括容易感冒染上病毒)，底层原因都是因为心肺功能太差，增强心肺功能的唯一办法，是不断循序渐进的加大有氧运动的强度。