2020年10月4日咱家吃的啥

今天和糖友们聊聊健康硬指标之四：体检硬指标，了解之后，就不会拿着体检报告发蒙了，心里立马清楚自己的各项指标是否健康了。

1.空腹血糖：3.9~6.1毫摩尔/升。

空腹就是在8~12个小时不进食的状态下的血糖水平。

高血糖——超过7.0毫摩尔/升。

低血糖——低于3.61毫摩尔/升。

糖尿病前期——6.1~7.0毫摩尔/升。

糖尿病——两次重复测定值大于或等于7.0毫摩尔/升。

2.血脂：总胆固醇大于或等于5.2毫摩尔/升

衡量血脂的四项指标是：总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

它们的标准是：

（1）.总胆固醇≤5.2毫摩尔/升；

（2）.低密度脂蛋白胆固醇：＜3.4毫摩尔/升；

（3）.高密度脂蛋白胆固醇：男性0.96~1.15毫摩尔/升、女性为0.90~1.55毫摩尔/升；

（4）.甘油三脂：0.56~1.7毫摩尔/升。

 低密度脂蛋白胆固醇临界值为4.14mmol/L。如超过可增加患冠心病的危险性。

3.血压：小于130/80毫米汞柱

正常血压：收缩压<130毫米汞柱，舒张压<80毫米汞柱。

理想血压：收缩压<120毫米汞柱，舒张压<80毫米汞柱。

可诊断为高血压的依据标准是：没服降压药的情况下，不是一天的3次血压测量，收缩压大于或等于140毫米汞柱和（或）舒张压大于或等于90毫米汞柱。

高血压是一种可防可控的疾病，要定期健康体检，积极控制危险因素。

4.尿酸：男性150~420微摩尔/升，女性100~360微摩尔/升。

按照国际标准，人体内血尿酸浓度的正常范围是：男性150~420微摩尔/升，女性100~360微摩尔/升。

高尿酸血症：不是同一天两次空腹血尿酸水平，男性高于420微摩尔/升，女性高于360微摩尔/升。

平时要合理膳食 控制体重等多项防范措施，使血尿酸不超标。

5.心率：60~100次/分

健康成人的心率范围是：60~100次/分。

理想状态是：每分钟60~75次。

冠心病患者：50~70次/分最佳；

高血压患者：最好不超过80次/分。

心率快可引起心血管疾病、发热和贫血等，要加强体质锻炼，增强心脏功能。

连着四天介绍人体健康硬指标，希望能对大家有所帮助，健康身体是革命的本钱，每个人都要抽出时间，来关注一下自己的健康哦。

早餐：

-杂粮馒头，103克（生面坯重量。面粉：黑豆面、燕麦仁、玉米面、小麦面。）

-拌黄瓜，165克

-青椒炒丝瓜，155克

-鸡蛋汤，1小碗

午餐;

-紫薯花卷，103克（生面坯重量。面粉：小麦面、紫薯。）

-炖鸡块，约40克

-炒南瓜，约30克

-炒黄瓜，约120克

-烤羊肉串，约50克

-炖豆腐，约60克

在妹妹家午餐

晚餐：

-杂粮馒头，106克（生面坯重量。面粉：黑豆面、燕麦仁、玉米面、小麦面。）

-炒芥菜丝，100克

-炒丝瓜，105克

-燕麦片，1小碗